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普通会员能够有规律的去到健身房，进行各种训练的人少之又少，而更多的是选择在家，或是到户外进行徒手健身，那么接下来将要面临一个有意思的话题，就是在健身房练了1年接着变成徒手健身，肌肉会发生怎样的变化？
健身的人最关注的就是肌肉的状态，不管是在健身房训练，还是户外的徒手训练，其目的都是让肌肉得到充分的锻炼，从而帮助自己塑造出理想的身形，但很多人并不清楚它们的区别何在。
健身房有着各式各样的器械，可供我们对各部位的肌肉，进行比较全面的锻炼，当然这是在掌握了训练方法的前提下，如果不是很了解的话，那些器械也就不能正确的使用，肌肉也就锻炼不到。
去健身房有大部分的人，只是使用一些简单的有氧器械，或者是去上一些操课，而到自由器械区域进行锻炼的，则只是较少的一部分罢了，其中更多的人只是使用哑铃之类的简单器械进行锻炼。
如果想要在一年的时间内，让自己获得最大程度的改变，那么首先就是要搞清楚不同器械的规范用法，这样才能通过使用它们，让自己各方面得到提高，这也是目前许多人所欠缺的地方。
如果做到了上面这一点的话，那么一年时间足以完成减脂或是增肌的小目标，最起码自身的体型可以得到一个较大的改善，看上去肌肉会有大致的轮廓，并且几乎看不到赘肉的情况。
在这样的身体状况下，如果突然发生了一些变故，比如健身房做不下去关门了，或是自己由于工作变动搬家了等等，导致自己不能再继续到健身房锻炼了，那么最好的解决方案就是尝试徒手健身。
因为如果停止健身训练的话，代表着身体会有很大的变化，比如一直以来都有的能量消耗，由于这些变故突然就缺失了，所以就容易在体内聚集起来，从而让自己渐渐的胖起来，这是最主要的问题。
而肌肉由于停止健身之后，长期得不到大的刺激，身体就会认为有些部分是多余的，也就会发出解体的信号，从而之前训练的痕迹渐渐就会消融掉，当然力量也会有一定程度的下降。
而改为徒手健身的话，虽然并不能像之前那样保持增长，但是却能够最大程度的保留之前健身的成果，能量由于在徒手健身的过程中得到消耗，也就不容易胖起来了，是不错的挽救方案。
但徒手健身更多的是训练自身的爆发力，那么所带来的效果就是肌肉更加的紧实，肌纤维也更加的趋向于紧致，那么之前在力量训练当中，所得到的饱满的肌肉效果，也就会有一定程度的削弱。
但是不用担心的是最大力量的变化并不会很大，因为自身的重量对于各部位的肌肉来说，还是比较大的挑战，在徒手训练当中比较多见，比如自重的引体就是如此，而不像器械划船当中可以自由调整负重。
结论就是短时间内肌肉并不会有明显的改变，一段时间后虽然肌肉围度可能降低了，但是在力量表现方面可能还会更好，因为爆发力在徒手训练当中得到了提高。
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