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一到年底总会出现各种各样的年度盘点，什么年度歌手、年度流行语什么的。在今年的流行语里面，九看到一个很有意思的词语：
是不是有种莫名躺枪的感觉？
其实“排遣性进食”这个词，在减肥界还有一个科学的说法：
情绪性进食
情绪性进食，顾名思义，就是指通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为。
芬兰职业健康研究所和奥卢大学的研究人员对230名女性进行为期一年的跟踪研究发现，在工作中感到压力大和身心疲惫的女性更容易情绪化进食，进而养成不良的饮食习惯导致肥胖。
你是情绪化进食吗？
以下是用食物调整情绪的一些日常表现，可一一对照，在认同的项目后打(√)。如果超过半数的项目都认同，那你可能正在情绪性进食。
1.你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在不停的吃。
2.无论是积极的还是消极的情绪，都会让你有吃东西的欲望。
3.在重要事件和压力事件(如考试)发生前后倾向于大吃特吃，而且进食速度很快。
4.咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。
5.将吃东西作为一种放松的方式, 吃东西时，会有强烈的安慰感。
6.吃那些你甚至不喜欢吃的食物，只因为它们在那里，而你需要安慰。
7.总是寻找一种特定的食物(如巧克力)，因为它会改变你的心情。
8.当你为了安慰自己而不是为了满足生理上的饥饿而吃东西时，吃东西会导致内疚。
为什么会出现情绪性进食？
1、你可能不会调节自己的压力
压力过大时，大脑中压力荷尔蒙皮质醇的分泌会上升，而皮质醇的大量分泌会导致大脑不断发出警告：“你需要超多的能量来补充体力以对抗各种压力”。
于是，一种对高热量食物的生理上的渴望感应运而生，情绪性进食随之而来。
研究发现，有情绪性进食习惯的人，发胖的几率比非情绪性进食的人高出13倍。而那些不会调解自身压力的人，更有可能暴饮暴食以求发泄，也更有可能发胖。
2、你可能放大了自己的困难
尽管压力大是暴饮暴食的诱因，事实上很多的情绪性进食的人并没有面临多大的痛苦，他们只是习惯性地把困难放大。
压力有时候不是来自外在环境，而是来自性格。
同一件事，完美主义者可能会比一般的人感到有压力，他们经常会更苛刻的要求自己能把事情做好，获得别人的认可。
3、你可能经历了『过度节食减肥』
因为刻意节食减肥造成的饥饿感和不满足感。
当一个人长期长期过度节食，一直都处于一种压抑的状态，当某一天，这种压抑状态爆发时，人们往往就会暴饮暴食以获得短期的解脱，完全顾不上体重问题了。
如何避免情绪化进食？
撇开暴饮暴食的原因不说，只要你每次都能及时地认识到自己正在靠吃东西发泄情绪，并且找到一个好方法阻止它继续进行，你就可以和食物建立一个友好的不发胖关系。
1、缓解压力，调整好心态：
九一直觉得，心里出现饕餮，最好的办法不是关住它消灭它，而是找到和它和平相处的办法，达成和解。
如果你的问题主要来自过大的压力（工作/学习/家庭），不妨考虑买一些励志的书籍来学习，或者调节心理压力的相关书籍来看一看，或者找一个专业的心理医生辅导。
找到问题，解决问题，会比你简单粗暴地用食物去安慰自己更有效。
2：转移你的注意力：
食物在什么时候最好吃？想吃却吃不着的时候，那种感觉是特别难受的。
要解决这个问题，转移注意力是个好办法。
01
一难过就特别想吃东西，
一直吃到不难过为止。
有些人会难过得吃不下饭，有些人却越难过越想吃。
当你难过的时候，可以去听听悲伤的情歌，比如《浪费》什么的；或者看一场悲伤的电影；去网上搜一些特让人难过的故事读。
看到世界上比我惨的人多了去了，想想也就不那么难过了。
02
一暴躁就想吃东西，
在大口咀嚼中释放压力。
有些人是气饱了，有些人却是要通过拼命地咀嚼，来发泄内心的愤怒，比如恶狠狠地啃苹果，再比如大口地嚼面包。
但其实除了食物以外，还有很多不伤害别人的发泄愤怒的方式：
像P图小兰，每次一暴躁就会把袋装方便面“啪啪”捏碎；九的程序媛闺蜜，生气的时候喜欢摔鼠标，双十一的时候还特意囤了一堆，就为了方便发泄；还有一个小鲜肉，一暴躁就会去打拳，据说沙袋都打破过几个。
这些做法有些可能费钱，但总比暴饮暴食好。
03
一无聊的时候就想吃东西，
打发时间。
经常加班到9点才能回家的闺蜜告诉我，有一次她难得不加班准时下班，竟然发现找不到自己想做的事情，最后只好一边吃薯片一边看《吐槽大会》。这种无聊导致的食欲，有时候真的很无奈。
要对付的话，让自己充实起来，有事做，是个好办法。
在自己的工作生活之余，多培养几个好的兴趣爱好，比如：健身、跑步、练字、读书…QQ群的一个妹纸就是靠练字来打发无聊的时间，现在的毛笔字写得很好看了。
做这些需要我们全神贯注去做的事情时，会让自己不再想着吃吃吃这件事。
以上都是比较实用的治标的办法，
如果要治本的话，
最好是↓
根本办法
养成良好的『生活习惯』
可能有小伙伴会吐槽这是一句废话，但是如果你观察一下身边的人，你会发现，能坚持良好的生活习惯，本身就是一件难度系数很高的事情。
但是能做到哪怕一点，情绪性进食也会离你远一点：
良
好
的
习
惯
1.有规律地进食，饥饿的时候才吃东西，不饿了就立刻停止；
2.选择能维持你每天所需的基本能量和营养的健康食物，避免过多高糖高脂食物，同时也要懂得偶尔吃一点自己喜欢的零食，满足口舌之欲，以免长期处于压抑的状态；
3.找一项自己喜欢的运动方式，比如说步行，呼拉圈，球类运动等，每天都要动上1个小时以上。
4.每天给自己充足的睡眠时间和休闲时间。
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