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普通会员我要开始减肥了！相信这句话你说过没有1000次，也要100次了。减肥这件事是真的不容易啊，不仅要花费大量的时间做运动，还得和美食做斗争，一不小心喝一杯奶茶，一下午的锻炼全部落空。
减肥路上还有各种各样的条条框框需要你知道，盲目减肥是不对的！看过来！你一定不能错过的减脂干货，满满20条，不怕不够用!
1、一定不要妄想通过节食来减肥，就算减下来了受伤害的也是你自己的身体！饿了就吃，不过要挑对食物，奶茶一口别碰，黄瓜10根随便你吃！
2、体重不重要，体重不重要，体重不重要！重要的事情说三遍，你要关注的是你的体脂率，体重轻不代表好看，前凸后翘，线条匀称，肌肉紧实才好看。
3、晚上19:00以后不能吃东西，水都要少喝，避免第二天水肿。晚饭的最佳时间是在17:00~18:30。
4、练完以后一定要吃点东西，补充一下能量，香蕉、苹果、蛋白粉之类的都是很好的选择。
5、减肥不代表不能吃碳水化合物，吃还是要吃的，不过需要以粗粮为主，比如紫薯、红薯、燕麦、玉米等等。
6、如果一定要和朋友聚个餐，那么请推在中午，不要约在晚上！千万不要！因为晚上你需要运动，把中午吃的东西消耗掉。
7、欺骗餐是可以吃的，每周最多一次，拒绝油炸食品和甜点。
8、控制不住自己，超级想吃肉，怎么办？鸡胸肉、牛肉、鱼肉都是很好的选择。
9、养成拍照、记录的好习惯，最好是同一件衣服，同一个角度，每周拍一次，看到变化才有信心继续奋斗。
10、多关注一些健身达人，看到好身材的照片下载下来，在夜深人静想吃烧烤、火锅、猪蹄的时候，看看你手机里好身材的美女正在鄙视着你，你想吃的欲望可能会降低一些。
11、有效减脂简单来说就是有氧训练时，能够边运动边聊天，但是说话比较费力，那就是有效的减脂心率。
12、想要不伤膝盖，最好的办法就是不要跑步。你可以试着做做其他有意思的运动嘛！打拳、游泳、骑自行车、等等。
13、有氧运动至少要在30分钟以上。
14、平时没有运动习惯的在姨妈期间就别练了，有运动习惯的在姨妈的前三天不要练，就算是训练，也不可以做剧烈运动，简单的瑜伽是你很好的选择。
15、如果能拖上你的另一半或者是你的好朋友一起，那么效果会大大提升，人多更容易坚持。但如果TA比你还能吃，那还是算了。
16、随身携带健康的食物，比如香蕉、苹果、桃子、燕麦棒等等。避免你饿的时候没控制住放纵自己，吃过以后又后悔。
17、给自己买几身漂亮的运动装备，就算是运动也要美美的，漂亮的衣服能够增加人的自信心。
18、减肥期间一定要保证自己有好心情，另外睡眠一定要充足，这样白天运动的时候你才能坚持的下来。不过白天要是认真锻炼了，晚上一般都能睡得比较好。
19、不要一来就想瘦10斤，20斤，30斤。定个小目标，一周瘦1斤，坚持半年，这可不是小数目啊。
20、减肥需要持之以恒，不要想着我拼命运动一周，瘦回来就好了。实际上想要一直保持健康的身体，就要把运动坚持到底，无论哪个年纪都要美美的。
这20条干货，如果你全部都理解了，那相信对你的减肥之路是有很大帮助的。瘦的烦恼只有两个，一个是不能吃的好，一个是运动累得慌。但是胖的烦恼可不止只有两个哦。
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