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普通会员正所谓新手练胸高手练背，对于健身圈来说，背部训练绝对是健身达人的最爱。健身小伙也来凑热闹，希望通过30天的坚持获得来自背部的巨大改变，每天他都会挑战不同的项目，估计也会让你看的心潮澎湃。
健身计划开始前先记录下自己的身材，他其实算不上胖，但整体身材并不出众也不差，毕竟他还是有保持健身的习惯，因为没有针对性的训练，整个背部几乎没有什么肌肉线条可言，一马平川的感觉看起来实在乏善可陈。
正所谓没有金刚钻别揽瓷器活，第一天的训练难度就超乎一般，在家进行仰卧划船，动作还是挺标准的，希望他能坚持下去。
第七天就是猫展式，这个动作你可能会嗤之以鼻，总觉得不如那些高强度动作看起来剧烈。其实如果你能把这个动作做到位，取得的效果完全不亚于那些你眼中的高大上项目。
第十五天进行的是单杠抬腿。不得不感慨，他的核心力量和手臂肌肉力量都堪称一流，也只有如此，才能承受如此大强度的力量训练。如果你还力不能及，也不用勉强自己，坚持才能打败一切。
第十五天的时候，他的背部已经有了相当程度的改变，倒三角的轮廓已经逐渐清晰起来，整个背部也开始有了肌肉的痕迹，看起来是不是相当养眼。别着急，这才刚刚进行了一半的时间。
第二十天，他挑战的是平板支撑。虽然动作看起来还不够平直，整个身体也有些晃动，但不得不说就是这个看似稀松平常的动作，对于锻炼腰腹核心的效果绝对是杠杠的，正是有了核心力量的提升，才让他往后的训练得以更好的施展。
是时候展现真正的技术了，第二十五天的时候，他已经开始尝试单杠垂悬收腿，这个动作虽然看似简单，但想掌握起来并不容易，一定要注意前期的基础训练。
第三十天，引体向上对他来说绝对只能算是小意思，无论做多少个都是不在话下，信手拈来。这个动作对于背肌的塑造也是相当有用，如果能熟练掌握就再好不过啦。
健身计划完成后的背部是不是看起来更加有型，肌肉线条看起来更加鲜明，透露着健康阳光的感觉。这样的背部看起来识别度相当高，是不是也是你的最爱。
来一张对比图你就会发现他的改变究竟有多明显，无论是明显的腰身，还是肌肉的质感，都让他看起来上升了好几个档次。努力就会有收获，不妨你也试一下。
—贵在坚持—
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