原标题：10个强效腹部训练动作，坚持2个月，虐出有型腹肌！

腹肌有什么用？可能就是为了吸引异性吧，我就是这么肤浅！！！

腹肌该怎么练，10个动作，每个动作20-30次，两轮下来，让你一个月出马甲线，人鱼线。

①　摸脚跟

在瑜伽垫上平躺，身子稍稍抬起，背部贴地，双手循环摸脚跟，锻炼的是侧腹，这是人鱼线的第一步。

②　侧身挺腹

单手撑地，脚手与地面呈三角形状，侧腹不断往外挺起。

③　抬腿卷腹

这个是卷腹的进阶动作，背不离地，腹肌用力将上腹挤压。

④　交叉摆腿

下背部贴近地面，上背部稍稍抬起，使腹肌有挤压感，而后双腿交叉上下摆动，训练上腹肌和下腹肌。

⑤　下卷腹

依靠下腹部发力，将臀部往里挤压，上背部不离地，下背部抬起带动臀部。

⑥　两头挤

双手维持平衡，身子与腿部呈V字形，而后前后互相挤压，训练整个腹部。

⑦　俯身登山

双手双脚撑地，左右腿分别提膝，使下腹部受到挤压，是“川字腹”的必备动作之一。

⑧　擦地板

这个动作类似俯身提膝，双脚同上同下，在提膝的同时，身子稍微往脚的方向挤压，收缩感更强，训练的是整个腹部。

⑨　交叉两头起

平躺于地面，脚和手不同侧，做单边合拢动作，主要训练“鲨鱼肌”，比人鱼线更高层次。

⑩　俄罗斯转身

依靠臀部做支撑，抬起双腿和上半身，双手合并或者负重，左右做交叉摆动，训练“鲨鱼肌”和整个腹部。

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