瞬间显胖20斤，娜扎、维密超模也中招的“塌屁股”，3步就能解决

原标题：瞬间显胖20斤，娜扎、维密超模也中招的“塌屁股”，3步就能解决

不论春夏秋冬，

拥有一颗好看的蜜桃臀，

无疑是很多妹子的梦想了。

然而，理想很“丰满”，现实却很“骨感”。

动作要点：

• 站姿，保持中立位，将一侧腿向后伸展，感受臀肌的收缩；

• 身体不要扭转或前倾，如果你觉得很难保持平衡，可以借用椅背；

• 保持5秒，每侧腿重复20次。

② 跪姿伸髋

动作要点：

• 跪姿，双手、双膝及脚尖支撑保持平衡；

• 将一侧的腿向后伸出，感受臀肌的收缩；

• 身体不要扭转；保持5秒，每侧重复20次。

第3步 – 科学有效的翘臀训练

有效的拉伸和激活，

有助于帮助臀肌恢复正常功能。

但如果想要进一步翘臀，

则需要科学有效的翘臀训练。

下面这个叫Corinna的妹子，

就成功的把“松饼臀”练成了“蜜桃臀”。

2011年的她，

还是一个靠节食减肥，

以体重为衡量胖瘦标准的女生。

穿上比基尼看到自己塌塌的屁股，

她终于下定决心进行针对性的力量训练，

最终臀型发生了翻天覆地的变化。

消灭塌屁股，

重塑翘臀记得3步走：

网上有各种关于翘臀的花式动作，

但是大多数都是没有系统与连贯的逻辑，

收藏哪个、练哪个也是随缘，

更谈不上从入门到进阶的安排和指导，

只有掌握了科学系统的训练体系，

才有可能得心应手的不断坚持和进步。

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