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普通会员现在来看，虽然真正有健身习惯的人还是比较少，但健身文化其实早已悄悄走进人们的生活，每个人对健身都不再陌生。同时，每个人对健身也都有不同的理解和认识，有人认为健身是对自己的一种提升，而有人则认为健身只是一种消遣或者是一种变相的“炫富”。尤其是在生活压力里如此大的当下，养成健身习惯的确近乎奢侈，白天忙于奔波工作，属于自己的私人时间就剩晚上，哪里还有多余的力气去健身，这是很多人不去健身的理由。
然而，多数健身房每到夜晚都灯火通明人来人往，里面的人似乎个个都有使不完的劲。个人觉得，能把晚上仅有的个人时间拿出来去健身的，大抵都是没有被生活打趴下的人，对生活充满希望并对自己充满期望。与以上那些所谓的好处相比，健身对身体的实质改变才是最主要的，那么每天晚上都去健身房训练60分钟的人，坚持1年后，他的肌肉和身体会发生什么样的变化？
一、肌肉稳步增长
很多人觉得健身者拼命的训练就是为了练出肌肉，我们必须承认这一点，但除此之外绝不再接受其他的批评和诟病，如同健身房练出来的肌肉都是中看不中用以及喝蛋白粉都是吃激素的这类话，健身者都会当成是幼稚且可笑的童言无忌。每天晚上60分钟的健身时间看似短暂甚至略显急促，但实际上却能很充分地把当天的目标肌肉练到位，如此每天换两到三个部位的训练目标（肌肉），坚持1年后，身体整体的肌肉增长是非常明显的。
二、变身成为肌肉男
健身1年到底能不能练成肌肉男这个问题早被许多人问过，答案是可以，但却总有人不信。其实没有人会不信肌肉能在这1年时间中练成，而是不相信自己能坚持健身1年，更别说每天晚上去训练60分钟。健身这件事很公平，只要肯下功夫去训练就一定可以，所有的成功都是积少成多，看似“一夜暴富”的人在成功之前也一定有所铺垫。健身训练更是一个积累的过程，每天晚上进行健身训练60分钟，肌肉会在连续的刺激下不断增长与提升，持续1年后，变身成为肌肉男将不会再遥远。
三、整体身体素质提升
都说肌肉大的人身体素质不一定强，这句话说得有理有据。的确，肌肉强壮并不能代表身体素质强，但这也只是相对有健身锻炼习惯的人来说，若健身的肌肉男与一个从不健身的普通人相比身体素质，水平孰高孰低便一目了然。而且人体的肌肉含量高本身也能提高人的免疫力，持续每天晚上健身60分钟，坚持1年后，所提升的不仅仅是一副身材，而是整体的身体素质变好。
健身训练顾名思义就是为了身体的健康，单纯为了增肌而健身，的确有些违背健身的初衷。其次，健身训练给人给来的精神健康更是值得去追求的，有健身习惯的人往往都是珍惜当下而又远眺未来，对待生活的态度永远积极向上，对待未来的自己更是信心十足，要想开启不一样的生活就从每晚60分钟的训练开始吧。
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