.jpg)
普通会员今天我们要给大家推荐四个练习动作，这些训练动作你每天坚持完成5分钟，坚持60天的时间，你就能达到减肥瘦身的目的。这些动作都是一些难度不大的训练动作，每个动作我们都给大家配有详细的图片示范，如果你不会的话，那就根据图片示范的内容去做一下这些动作。
如果你想达到最好的减脂瘦身目的，那么除了做这些动作以外，你还要做一些有氧训练，这样才会让你的身材看上去更加完美，同时也会让你的肌肉增长变得比较美观。说了锻炼的那么多好处之后，我们就来具体的看看这些动作到底都应该怎么做。
1、活动木板
第一个动作的名字叫活动木板，我们在做这个动作的时候，你要把自己的身体想象成是一个木板，让我们的身体尽量保持在一条直线上，在这个状态下去完成这个训练动作效果会更好，这会让你全身肌肉都能得到充分有效的锻炼。
我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的身体状况，要保持腹部的收紧，要维持我们的身体在一条直线上，这个动作本身就对你的身体肌肉有一个很大的考验了，那么把这个动作再坚持多完成一会。
2、前抬臂深蹲
第二个动作的名字叫前抬臂深蹲，这个动作可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，同时也可以帮助我们消耗掉下肢多余的脂肪，我们也把这个动作充分有效的锻炼起来。在做这个深蹲动作的时候，我们可以将双臂伸直，然后将双臂放在我们的身前，保持这个姿势状态不变，我们来完成这个标准的深蹲动作。
锻炼了一段时间的深蹲动作之后，如果你想增加自己的训练难度，那么你可以结合弓步蹲来完成一个组合动作，做完一个深蹲动作之后要立即完成一个弓步蹲动作，用这种组合完成的方式去做你的训练，效果会更加突出。
3、哑铃硬拉
第三个动作的名字叫哑铃硬拉，这个动作可以帮助我们锻炼全身肌肉，如果你想锻炼腿部肌肉，那么你就做一个直腿的硬拉，如果你想锻炼背部肌肉，那么你就屈腿做一个屈腿的硬拉划船动作。根据自己的训练需求去选择自己的训练动作，把我们的动作都要做规范，这样才会让我们的训练效果达到最好。
4、转体跳跃下摸腿
最后一个动作的名字叫转体跳跃下摸腿，这个动作可以很好的帮助我们消耗掉全身多余的脂肪，它是一个效果比较明显的动作，我们在做这个转体跳跃的时候，也千万不要忘记还有一个动作，那就是我们的下摸小腿的动作。这个动作可以帮助我们锻炼身体的协调性，如果你不会的话，可以看看我们的图片示范，把这个动作尽量做的有节奏一点。
上面这些动作，你可以选择一些你自己喜欢的，把它加入到自己的训练计划中去，让我们有规律的去锻炼这些动作，除了做这些动作以外，你还要配合一些有氧训练去完成，这样才会让你的整体身材看上去更加美观，同时也会让你的肌肉增长变得更加有效。
责任编辑：