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普通会员今天我们要给大家推荐几个适合健身新手来做的练肩动作，这些动作都是一些比较初级的动作，俗话说万事开头难，把这些动作学会之后，让你健身开头不再难！今天我们主要要给大家推荐三个训练动作，在做一些肩部的训练动作之前一定要对自己的肩部肌肉有所了解，要分清楚自己的肩部肌肉都由哪些肌肉块构成。
了解好自己的肌肉构成之后，我们就要做一些拉伸动作，要确保我们的身体肌肉在运动前能够得到一个有效的拉伸，这样会有利于我们的训练效果，同时也能大大降低我们身体受伤的几率。如果你不会做一些肩部的拉伸动作，那么你可以看看我们其他文章，在其他的文章中，我们会给大家推荐一些拉伸动作，根据自己需要拉伸的部位去做一些合理有效的拉伸。
适当的锻炼肩部，会有助于我们整体身材的美观，会让我们穿衣服变得很好看，如果男士没有一个宽厚的肩，不那么会让你的整体看上去比较瘦小，你的上肢力量可能也会受影响。为了可以给你心爱的女人更多的安全感，你可以做一些有效的锻炼，除了做这些动作之外，还要做一些其他的力量训练，让你的身体更加充满力量。
1、负重耸肩
第一个动作的名字叫负重耸肩，我们今天给大家推荐的动作都是一些比较基础的动作，这些动作的难度都不大，但是这些动作对于你的训练效果是很有帮助的，把这些动作锻炼好了之后会有助于你接下来的一些训练。我们在做这个负重耸肩的时候可以双手提拉着杠铃，或者是哑铃等等来做这个动作都是可以。
我们负重的目的是为了让我们的肌肉可以感受更多的刺激，所以我们选择的训练重量一定要在自己具有合适的范围以内，如果你选择的重量过重，那么很有可能导致你的肌肉受伤，受伤之外还会影响我们的训练效果。
2、杠铃颈后举
第二个动作的名字叫杠铃颈后举，这个动作我们就需要用到杠铃这个健身工具去做，同样在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，要确保自己的肩部肌肉可以去承受这个重量。如果你的肩部肌肉无法去承受这个重量，那么就会让你的手臂力量去参与发力，把一部分力量分给手臂肌肉去做，这样就不利于我们做一个肩部的针对训练。
我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的时刻挺直，把杠铃举在我们的颈后，然后用我们的肩部力量发力来完成这个颈后举的动作。一定要注意我们的动作速度，把我们的动作做标准，注意身体安全。
3、杠铃上提拉
最后一个动作的名字叫杠铃上提拉，这个动作也是一个比较简单的训练动作，我相信聪明的你看一两次应该就能学会这个动作，还是需要用到杠铃去完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后双手提拉着杠铃，用我们的肩部肌肉去发力来完成这个杠铃的上提拉动作。
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