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普通会员“怀念啊，我们的青春啊”！羽泉组合几十年来成了多少人的青春回忆！
沧桑历经，多少组合聚散分合，羽泉组合一直在那里，阳光，正能量。
而就在近日，组合成员之一的陈羽凡被强制戒毒，羽泉组合自此就无光了吧！
就因为这个经历，不管是他的艺人生涯，还是在于孩子和孩子眼中的父亲形象，都可能是不可逆的。
而国外有一个百万粉丝级的健身网红，网友称为V神，曾经劣迹斑斑，其中最严重的就是吸毒。
从照片中，你完全看不出他也曾是一名吸毒人员。旁边的孩子是他的儿子，看起来和爸爸一样帅气。
父子俩在网络上声名鹊起，网络了大批粉丝。他们一起健身，如跳箱
负重深蹲，互相监督，谁也别偷懒
攀索绳，“尽管往上爬吧，老爸给你托底！”
一起弹琴学音乐
老爸似乎无所不能，强壮有力，各种运动无不信手拈来，弹琴唱歌说故事。老爸嫣然是儿子的超级英雄。
然而，他的儿子是一名早产儿，而且出生时体重仅11盎司（0.3kg），这或许也是因为他曾经吸毒的缘故。
而且在出生后不久，因为免疫系统问题，一直在育婴箱里插着氧气管，而他和妻子每天只能抱儿子2分钟。
就因作为一个父亲的责任，他带着儿子一起健身运动，让儿子能茁壮成长。终于成了现在的模样。
而他现而今也带着其他老爸们一起训练，一起健身。
从以前的戒不掉的毒瘾，到现在根本戒不掉运动，这期间，他也曾经历多次的戒毒，戒酒，戒烟。
而当有了家庭，有了责任，有了健身运动，就再没有刻意想过那些让自己不堪的东西。
当然，不是说健身运动就可以戒毒，戒烟，戒酒，只是因为坚持运动的人都自律，严于律己，仅此而已。
所以没事，不要泡吧，喝酒抽烟，甚至做违法乱纪的事儿，坚持健身运动，做一个很酷的人。
下面这一周计划适应有锻炼基础的人，如果没有基础的，前期会觉得很累，可以隔天一练，把一周的训练拉长至两周。
注意：做完每一组里面的动作之后休息30秒，做完一整组之后注意休息1分钟。
第一天：胸肌锻炼
上斜式的俯卧撑（这只是热身）
平板式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
平板式的哑铃飞鸟（做4组、每组做12次）
上斜式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
拉力器夹胸（做4组、每组做12次）
双杠屈臂伸（做4组、每组做12次）
第二天：肩部锻炼
热身
坐姿哑铃推举（做4组、每组做12次）
站姿杠铃颈后推举（做4组、每组做12次）
坐姿杠铃颈前推举（做4组、每组做12次）
哑铃前平举（做4组、每组做12次）
哑铃侧平举（做4组、每组做12次）
哑铃俯身飞鸟（做4组、每组做12次）
第三天：背部锻炼
热身
俯身杠铃划船（做4组、每组做12次）
引体向上（做4组、每组做到力竭为止）
坐姿器械划船（做4组、每组做12次）
高位下拉（做4组、每组做12次）
杠铃屈腿硬拉（做4组、每组做12次）
第四天：腿部训练
热身
哑铃深蹲（做4组、每组做12次）
杠铃直腿硬拉（做4组、每组做12次）
杠铃箭步蹲（做4组、每组做12次）
器械腿屈伸（做4组、每组做12次）
哑铃箭步蹲（做4组、每组做12次）
第五天：臂力强化
热身
肱二头肌的锻炼：
哑铃锤式弯举（做4组、每组做12次）
仰卧式的哑铃交替弯举（做4组、每组做12次）
哑铃集中弯举（做4组、每组做12次）
肱三头肌的锻炼：
站姿拉力器绳索下压（做4组、每组做12次）
坐姿哑铃屈臂伸（做4组、每组做12次）
板凳负重屈臂伸（做4组、每组做12次）
第六天：腹部锻炼
（做4组、每组做25次）
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