.jpg)
普通会员经常听见一些宝妈在产后抱怨自己走形的身材，想要通过自己的锻炼恢复产前身材，却又力不从心，只能任由这些“磨人”的产后综合征猖狂：
妈妈在生育的时候因为身体负担的加重，产生一些压力，造成了关节疼痛。孩子虽然是生出来了，但长期负担的疼痛并没有好转。
彻底跟产前的“少女腹”告别，小腹不仅突出，还松垮垮的。以前吸口气就能穿上的小裙子，现在怎么也穿不上了。少吃点体重是掉了，可看着镜子里的自己，怎么反而越来越胖了。
打个喷嚏、大笑都会漏尿，更别提运动了，好不容易鼓起勇气跑了几天步，结果因为运动太激烈，乳房晃动太厉害，患上了严重的乳腺炎。
一卸货，乳房就开始变形了。后来母乳喂养的原因，胸部下垂的是拦也拦不住，不涨奶的时候看起来又瘪又小，怎么看怎么难受。
因为不能适应这些产后变化，让一些宝妈不仅心情郁闷，更是对自己失去了信心。少吃点害怕母乳跟不上，想锻炼又没有之前的体力。渴望变瘦的心情和产后恢复的困难，深深的折磨着宝妈们。
宝妈群体不仅承担着产后必经的变化，作为一个特殊的群体，如果只是盲目的追求体重秤上的变化，缺少相关的知识和指导，稍微操作不当就可能面临不可挽回的后果。
产后减脂，这些错妈妈们犯过吗？
①减肥全靠少吃
减少身体脂肪无非就是控制摄入热量，不少宝妈刚生完孩子就开始节食，体重是下来了，但因为过度节食身体变得异常虚弱，后期喂养孩子，身体需要大量营养，盲目的节食减肥还会导致母乳质量的下降，对宝妈和宝宝都是错误的减肥方法。
②体重下降了就等于好身材？
不管在什么阶段，一味的追求体重秤上的数字，都是不科学的方法，不少人体重降了，身体的皮肤却松垮垮的。妈妈因怀孕和生产整个过程的体重变化，皮肤被过度拉伸，很难再回到紧致的样子。
有数据调查显示，无论是剖宫产还是阴道分娩，60%～70%的妈妈在生完孩子后都会面临腹直肌分离的难题，这就是你怎么减重但是腹部就是收不回去的原因。
小腹突出，腰腹部皮肤松弛，腰酸背痛，有的时候起床都费劲，这些都是产后腹直肌分离的最直观和常见的表现。腹直肌的分离程度越大，对脊椎的支撑越小，严重的时候还会导致器官移位！
很多没有意识到自己已经腹直肌分离的妈妈，看着自己松弛的腹部总觉得跟着运动软件做做卷腹、仰卧起坐就能恢复，但其实在肌肉还没有恢复的时候，盲目的锻炼只会让情况越来越糟。
产后妈妈面临的不仅仅是体重秤上数字的挑战，更需要做的是身体曲线的再造。下图中的女性在科学系统性的锻炼后，虽然重了3kg，但因为体脂率降低的原因看起来反而瘦了，这就是为什么有的人明明体重很低，却看起来很胖的原因。
体重低并不意味着好身材，合理的体脂率和优秀的三围才是衡量美与性感的标准。
③单一运动让身体越来越垮
“只要运动了就是好事儿”运动时间越长减掉的体重一定越多，很多妈妈开始运动的时候喜欢长时间大量的有氧——跑步、游泳，虽然一开始体重掉了，但几天后就发现体重不再下降。
真正有效的减肥计划绝对不是靠长时间的有氧实现的，事实上，制定了合理的运动方案，有氧时间平均在30分钟就足够了。如果长时间的只做有氧不仅会对身体造成损伤，还会因为无聊乏味和消耗过多，让减肥计划功亏一篑。
成功的减肥方法必须是能坚持下去的，多种运动形式结合在一起，不仅提高减脂效率还能提高趣味性。例如近年非常流行的普拉提和形体芭蕾。
合理的有氧和无氧结合，可以有效的改善我们腹直肌分离，身体皮肤松弛的问题，另外还可以重新激活全身的血液循环，增强身体体质，使妈妈们在产后更好的恢复身体的各项机能。
产后合理的运动计划和饮食计划，不仅帮助妈妈们减掉孕产期间的肥肉，重塑紧致的身材，还能帮助宝妈恢复到健康的生活习惯，找回生产前的状态，对抗焦躁和抑郁。
但很多宝妈都苦于没有相关知识，也没有时间去健身房接受教案的指导，想要成功减脂，如何迈好第一步呢？
这里我要特别推荐转为宝妈群体服务的线上减脂营——口袋辣妈减脂营：专业的博士后导师团队+贴心的产后瘦身教练和社群答疑，保证你的瘦身计划，科学的达到减脂的效果。
特别福利
【明星辣妈的瘦身秘密】
产后减脂、产后修复课程
3天体验课 仅限前50名免费
手把手教你如何消灭“大肚腩”！
↓↓↓↓
1、优秀的管理师，为产后妈妈量身定制课程
丰富的线上减脂指导经验，服务上万产后妈妈。亲身为妈妈揭秘产后减脂谎言，量身制定吃饱吃好也能瘦的饮食规则，让宝妈减脂不减奶。
△学员好评如潮
△减脂效果真实可见
更有针对产后妈妈定制的腹部恢复课程、盆底激活，帮助妈妈改善腹直肌分离、盆底肌松弛的问题。
保证快速减脂的同时，修复产后妈妈的身体机能。
2、产后减脂食谱+饮食打卡点评
高级营养师全程跟踪指导饮食：多年母婴健康调养经验，针对不同用户需求，亲身指导产后妈妈一日三餐，保证营养的同时调整饮食结构，真正的养成“享瘦”的饮食习惯。
宝妈专属社群打卡：小群打卡模式，24小时专业导师在线答疑解惑，为保证减脂营效果，营养师全程监督每位学员的每顿饭、每顿加餐、每天的喝水量和每天的运动量，并一一点评。同期学员打卡激励模式，和其他妈妈分享减肥心得，交流育儿经验，相互鼓励。
3、产后专业评估报告
入营前，会有导师收集每位学员产后的身体数据，交由专业人士进行评估，并分析制作产后专业评测报告，为每一位产后妈妈量身定制瘦身方案。根据学员腹直肌分离和盆底肌等自身状况，制定运动计划。
责任编辑：