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普通会员平板支撑是个静力动作，不需要大幅度的伸展，看似简单，却难以坚持。对于新手来说30秒可能都是煎熬，对于一般训练者来说3分钟已经是突破，5分钟就是极限了。
做这个动作时，腹部收紧，背部直，头背腿成一条直线，臀部不可凹塌，否则容易伤脊椎。如果在30秒内出现肌肉抖动，难以支撑，说明核心较弱，肌肉摄氧量不足，需要加强锻炼，最好在难以支撑时，再撑10秒，逐步递增，目标定为3分钟。
动作要领：
1. 腿，臀，背，头呈一条直线，眼部直视前方。
2. 背部切勿凹塌，腹部收紧。
3. 双手十指紧扣，呈三角形支撑地面，双绉与地面垂直。
坚持平板支撑动作的五个好处：
1. 加强腰腹力量
2. 提高肌肉的代谢能力
3. 加强核心力量，提升平衡力
4. 改善体态，让身体线条明显
5. 加强脊椎的支撑能力
平板支撑的好处之多，却不是锻炼腹肌的主要方法。训练完美腹肌，还是得依靠另外的动态动作训练腹肌，让腹肌增加厚度，增加平整度，雕刻出川字腹。
腹肌基础训练方法，进阶可负重：
① 悬举举腿（四组，每组12次）
② 交替俯身提膝（四组，每组30次）
③ 两头起（四组，每组10次）
④ 腹肌轮（四组，每组15次）
⑤ V字卷腹（四组，每组12次）
⑥ 交替俄罗斯转身（四组，每组30次）
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