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普通会员麦片们，周一好！
你们帅气的Max又出现了
这个冬天一不留神胖了10斤
麦鸡妹妹天天拿我开涮
我这健身主编的脸有点挂不住了
眼看着年会和春节步步逼近
得争分夺秒减脂了啊！
相信大家也一样
都希望在公司年会上
和父老乡亲面前
呈现最好的身(ren)材(she)
可又忙又冷(lan)去不了健身房
怎么办呢？
机智的Max已经找到了
比Hiit还高效的减脂训练
——哑铃高强度间歇训练
也就是在Hiit中加一对哑铃！
相比徒手Hiit动作
哑铃Hiit可以让你
在同样短的训练时间内
燃烧更多卡路里
训练后的后燃效果也更好
同时还有一定的塑形效果
简直一石三鸟！
赶紧学起来吧~
如果时间紧张
可以只练这个（约12分钟）
如果时间充足
可安排在力量训练后
有氧训练前
这样减脂效果会更好
注意哑铃不宜选大重量
1kg-5kg的小哑铃就好
每个动作50秒
动作间休息10秒
每次3个循环
动作要点：
1.注意保持身体平衡；
2.往后下蹲的时候尽量蹲低一点；
3.保持规律的呼吸。
动作要点：
1.先做深蹲，起身时做弯举；
2.保持背部挺直；
3.保持规律的呼吸。
动作要点：
1.采用标准的弓步站立，下蹲时同时将哑铃下放，左右膝盖呈直角，起身时上举哑铃；
2.将哑铃上举时不要锁死肘关节；
3.注意保持身体平衡；
4.保持规律的呼吸。
动作要点：
1.做侧弓步时一支脚打直，另一支脚弯曲，让臀部往后，划船结束之后收腿；
2.划船时双肘用力向后夹紧；
3.保持背部挺直；
4.保持规律的呼吸。
每天在家练10分钟
这个冬天再也不怕胖啦~
当然还得结合饮食
冬天想吃火锅又怕胖？
点赞1千
Max让你放开吃火锅！
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