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普通会员众所周知，深蹲是塑造臀形最有效的动作之一。不过，对女生来说，如果不控制深蹲负重，很可能把双腿练粗。没有人会喜欢一双粗腿，所以教练会提醒那些刚入门的女生，在练习深蹲时要减轻双腿的承重，避免练出肌肉腿。
但是，有的人不以粗腿为丑，反而以粗腿为美，那就另当别论了。这里要说的这位泰国私教，她就是这样一个人。她叫Lisa，今年27岁，在泰国经营着一家健身房，自己担任老板的同时也是教练之一。
Lisa的社交资料显示，她的身高为1.64米，体重120斤。外形上看，Lisa体型是比较壮实的，尤其她的双腿，粗壮感十足。她自己透露，在接触健身之前，她属于瘦弱型女生。为了改变自己的形象，Lisa刻意做大重量练习，两年以后，体重增加20斤的同时身材也成了现在这样，曲线感十足！
在辅导女学员的过程中，Lisa极力提倡多做大重量深蹲。为了增加腿部的负重，她发挥自己的创作灵感，发明了一些新的深蹲姿势，比如这样：
Lisa手里拿的杠铃片只有6kg，但站立在哑铃上的做法却增加了动作难度。为了维持身体的平衡，双腿不得不使出更多的力量，这样就能对腿部形成强刺激。
还有这个动作，在推举的同时做蛙跳，也给双腿带来了额外的承重：
正是因为长期坚持这样的训练方法，Lisa才会变得强壮，才会练出这双粗腿。对于这样的体型，很多女生是不喜欢的，但不得不承认，这能给人更多健美、健康的感觉。
不过，Lisa的练习方法不能全盘模仿。对于那些需要减脂和身高不足的女生来说，还是要在练习深蹲的时候避免让腿部承重，如果真把双腿越练越粗，是不会有美感的。
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