健身小伙坚持每天100个引体向上，30天后身材会有何变化？

原标题：健身小伙坚持每天100个引体向上，30天后身材会有何变化？

引体向上是很多人的老大难问题，能一次性做20个俯卧撑，却不一定能拉起一个引体。原因有很多，如今人们的生活对于背肌利用率并不高，拉不起引体向上也实属正常，不过引体向上却是塑造背部、同时也是考验上身力量的最好动作之一。

那坚持练100个引体向上，坚持30天后，会有何变化呢？这位小伙Althouse进行了一番挑战，他用的动作绝大多数都是窄距引体向上，相对宽距更简单一些。其实他在1年前，他连一个引体向上都拉不起来，此后因为参加了节目，接触健身后，才帮助他有了一些基础。

这是他第一天挑战引体向上，完成这100个引体向上，整整需54分钟，很多人认为这个数据很差劲，但对于初练引体的小伙伴来说，这着实非常困难！

Althouse第一次能做16个，后面的几个引体向上，就是5个、4个这样的频率来做！

拉完引体向上后，后背自然会有酸痛感，但在健身第5天之后，他的身体逐渐适应了这样的训练，每天的酸痛感大大减少。

为了平衡肌肉，他在开始挑战的1周后，加入了俯卧撑，每当练引体向上的间隙，会做一些俯卧撑！

此后他基本上每次练完100个引体向上，同时也会做上80个左右的俯卧撑！

这是他练引体向上第20天的照片，此时的他看起来身材颇显健美，Althouse认为自己的肌肉已经出现了明显的变化，比如胸肌与后背的宽度厚度。

那练到第30天之后，会有何明显进步呢？他用最快的速度练100个引体向上，结果仅仅只用了21分钟，因为这意味着肌肉更强壮，坚持30天后的变化令他深感自豪！

当然这只是一方面，他的体脂率从13.1%下降到10.9%，体重却增加了0.5磅（0.45斤），也就是他100天的引体向上的坚持，增加了很多肌肉，胸肌背阔肌更明显，肩膀更强壮，同时线条更健美。

从1年前的毫无健身基础的小伙，到成为健身达人，他成功的完成了挑战，所以有时候就算是徒手健身，也能练出不错的形体，不是么？

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