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普通会员文：凌振凯
健龄:一年半， 三围:99、80、90，年龄:28，身高:170，体重:68KG。
在正式进入健身房系统训练之前，其实自己也算是半个健身者。
只不过是以徒手训练为主，因为自己曾经是习武之人。
还参加过MMA比赛，并在2010年获得过奖杯。
后来因为诸多原因就此退出，但是多年来训练的习惯却一直延续下来。
在没进健身房之前每天早上都会做三百来个臂力棍，然后不定时地做俯卧撑、打沙包、踢腿、练拳……
但是身体却一直不能有所突破，而且之后喝酒也多，所以总无法达到自己预期中想要的肌肉。
于是在2016年中旬开始想要彻底再次改变和突破自己，想在有生之年打造自己最强壮的血肉之躯，所以就开启了系统性的健身之旅。
从最初的徒手力量训练到现在的系统性器械训练，一路走来历尽艰辛，因为很多器械之前并无真正接触，哪怕是最简单的哑铃和杠铃，也有诸多的练法，每个动作的发力点也不尽相同。
所以一切都是靠着自己的摸索和不断地咨询以及查阅资料，最后一步一步把不标准的动作调整过来。
现在是一星期练三次，一次练两个部位，把时间压榨在60分钟以内。
以复合动作为主，有时如果时间不允许，就采用超级组训练法。
孤立动作为辅，比如练胸时三头肌已经刺激明显，待结束后再多加几组哑铃身后臂屈伸即可。
训练上采用高强度间歇性、大重量低次数的法则，饮食上采用高蛋白低碳水的方案。
每天基本自己做饭，人工合成糖分尽量避免，碳水来源都是蔬菜水果。
饮食配合训练，起到了不错的效果，现在体脂率在11%左右。
健身使人快乐，每天都感觉精气神特好，而且认识很多积极向上的健友，大家一起交流一起鼓励，对自我内心也是一种突破和洗礼。
生命不息，训练不止，我会一直奋战下去！
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