9个手臂粗壮训练动作，让肌肉撑爆你的袖口！

原标题：9个手臂粗壮训练动作，让肌肉撑爆你的袖口！

给健身的小伙伴们分享9个手臂粗壮训练动作，主要针对手臂二头肌和三头肌进行练习。要求每个动作做4组，做8-12次，每周安排2次手臂训练，这么练手臂肌肉撑爆袖口是迟早的事！具体练习动作如下：

动作1：坐姿哑铃弯举 4组*8-12次，锻炼肱二头肌

动作2：仰卧曲杠臂屈伸 4组*8-12次，锻炼肱三头肌

动作3：反握曲杠弯举 4组*8-12次，锻炼肱二头肌

动作4：仰卧哑铃臂屈伸 4组*8-12次，锻炼肱三头肌

动作5：哑铃交替弯举 4组*8-12次，锻炼肱二头肌

动作6：上斜拉力器臂屈伸 4组*8-12次，锻炼肱三头肌

动作7：直立杠铃弯举 4组*8-12次，锻炼肱二头肌

动作8：直立绳索下压 4组*8-12次，锻炼肱三头肌

动作9：俯姿哑铃弯举 4组*8-12次，锻炼肱二头肌

练习过程中相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟，练完手臂胀到爆，感觉都不是自己的，不信你就试一试！

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