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普通会员现年40岁的Jeremiah Peterson，看起来比实际年纪小了不少，而且如果当你看到他原先的样貌的时候，你可能完全认不出现在的他，因为他减肥前后的年龄相差至少有十几岁。
Jeremiah Peterson是三个孩子的父亲，在5个月前，他的体重还重达290磅，而在5个月后，他成功减掉近100磅。
减肥的初衷也是因为一次和见人出游，当时一家人在徒步，他拖着290磅的身体只能缓慢的走着，慢慢的他就落在后面气喘吁吁，而妻子和孩子们轻松的徒步走着，有说有笑，而那里没有自己，这是一个很大的打击。
而开始减肥在减肥之前，他也采用节食减肥法，很快就反弹。他解释说，节食的时候很容易饿，在忍受长期的饥饿之后，就有了暴饮暴食，很快身体就像充气球一样开始膨胀了。
发现节食减肥法行不通之后，转而用生酮饮食开始减肥。生酮饮食是一种“高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方式。这种方式就是促使从碳水化合物功能方式，转而让身体从脂肪中提取能量。而这种饮食方法是极其复杂的，所以如果没有专业的营养师或者医师，不建议轻易尝试。
在体重下降到一定程度后，Jeremiah开始每周举重六次，每天进行一次不同部位的训练。在配合饮食和运动5个月之间内，他减掉了100磅体重。
减肥成功的Jeremiah，不仅有了腹肌人鱼线，塑形成功，而且从外形看起来年轻了不少，尤其是因为自己在运动中跟孩子们有了更好的互动。
鉴于Jeremiah的减肥历程，减肥首先得改变饮食，而且要是适合自己的饮食方法，不管是低碳水，还是酮饮食，必须是在适合自己，且能长期坚持的以至于养成习惯的前提下进行。然后配合有氧训练和力量训练即可。
下面是一个结合有氧训练和力量训练的HIIT训练方法，在极短的时间中，尽可能的消耗能量，产生热量赤子，达到减肥目的。每个动作30秒或者30次，做完5个动作为一轮，做3~5轮。
动作一，原地慢跑
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
动作要领：上身平直，脚抬起至膝盖高度，重量集中于脚趾。
动作二，平板撑转俯撑
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 竖脊肌
动作要领：肩、腰、踝关节在同一直线上、大臂垂直于地面、颈部保持自然放松
动作三，俯撑分腿跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部
动作要领：手臂垂直于身体做俯卧撑预备动作，核心手心，背部平直，以腰部和臀部力量带动双腿跳。
动作四，俯撑四足伸展
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌 、 三角肌
动作要领：保持平衡、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展、挺胸收腹，腰背平直
动作五，收腿俯卧撑
主要肌肉群 : 胸大肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 三角肌
动作要领：1、挺胸收腹，腰背平直 2、屈肘至大臂与地面平行，大臂紧贴体侧 3、侧面收腿至膝盖靠近手肘
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