双胞胎红遍网络，只因全身上下都长的一样，尤其是臀腿「附教程」

原标题：双胞胎红遍网络，只因全身上下都长的一样，尤其是臀腿「附教程」

Jennifer和Lucy是一对29岁，来自于英国双胞胎姐妹，现在她们正在为全国的比基尼小姐大赛做这准备，而她们进入健美圈，Jennifer才三年时间，Lucy更是一年前才进入。

据《每日邮报》报道，Jennifer和Lucy可能是世界上唯一的双胞胎姐妹花职业健美者，现在她们除了在位比赛做准备外，还担任一家线上指导健身公司的在线教练，营养师。

在两个人开始一起训练之后，她们就在网络上分享自己的生活日常，包括训练日常，很快在网络上聚集了一大批粉丝，到现在已经有12万之众了。现在，两个人不仅相貌酷似，身材简直也是一模一样的。

诚如大部分女性健身者一样，初期训练的时候仅仅只是为了瘦身塑形而已，而且在健身房也只是会做有氧训练。后在人的建议下进行了举重训练，那时她们也担心在举重训练之后会变得“更胖”，但当她们的衣服尺码开始减小，她们的才真正明白，减脂塑形的本质。

举重训练是锻炼肌群，也会消耗能量，但是直接消耗能量的能力确实没有有氧训练高。但是举重训练后，对肌群的刺激，会让身体肌肉含量提高，从而让基础代谢提高。要知道，在每天的总消耗中，有一大部分消耗是由肌群消耗的。而且肌肉含量高的体质，比肌肉含量低的体质更不容易复胖。

所以她们在剧中训练后体重虽然一直维持在120斤左右，但是身材看起来更好。而在她们的举重训练中，会侧重点放在臀腿训练，比如她们每周会举重训练4~5次，有2次是臀腿训练，一次肩膀、背部和三头肌，一次炼二头肌和肩膀。

“三分练七分吃”，这句话可能有点不准确，但是在瘦身塑形过程中，饮食是极其重要的，甚至在某一阶段中比训练更重要。

她们基本每天吃八餐，每一餐中包括有三文鱼、鸡肉、红薯和绿色蔬菜等，此外还会补充乳清蛋白，而加餐的部分大多以坚果燕麦，自制鸡肉干、自制的瘦牛肉为主。每周会有一次的作弊餐。

作为我们一般的健身爱好者和减肥瘦身的诉求者，每天不用吃太多，以减脂或者增肌原则，制造能量差的前提下，做到营养均衡，饮食健康即可。而训练中则以有氧训练和力量训练相结合的方式进行。

以下8个动作，每个动作10次，做3~5个训练，或者根据自己的运动能力，运动诉求做调整。

徒手半蹲

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

俯身后踢腿

主要肌肉群 : 臀大肌其他肌肉 : 腘绳肌

后箭步蹲

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌

桥式踢腿

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌

深蹲提膝

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌、腹部肌群

深蹲后抬腿

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

深蹲侧踢腿

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

相扑深蹲

主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 臀部肌群 、 内收肌群

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