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普通会员近期小编带大家了解了不少的居家健身运动，它们既简单易行，同时丰富多样。不仅能有效对抗健身运动的枯燥乏味，更能在家就轻松练起来，十分契合现代人忙碌的日常生活。
虽然选择不去健身房，并不代表我们没有追求健康的愿望。况且家用健身器械也是多种多样，哑铃，杠铃，波速球，弹力带，TRX绳等等都可以拿来在家锻炼，全身任何一个部位也都能被涵盖进来。
今天小编决定另辟蹊径，介绍一个比较少见的健身器械，那就是普拉提圈。普拉提圈，也被称为阻力圈，具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点，对于增强肌肉张力、耐力，保持身体平衡性、协调性都效果显著。
下面这位健身达人的6个普拉提圈动作大家可以学习下，每个动作15-20次。循环3组。目的也很简单，就是充分锻炼你最最在意的腹部和腿部。
第一个动作：普拉提圈侧撑转体。身体侧支撑在地上，左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈；两腿伸直，两脚前后放置，侧面着地。其他部位不动，腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢复初始状态落下，下压普拉提圈。另一侧动作同样如此。
第二个动作：普拉提圈坐姿卷腹。身体侧卧在地上，左臂屈肘支撑，左手五指分开，紧贴地面，右臂向上伸直，右手同样五指张开，手心向前。两腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，两腿分开撑住，两脚脚面紧绷。身体右转，腰要直着，两腿向上抬起，身体前倾，右臂随之下落，再恢复初始状态。另一侧动作同样如此。
第三个动作：普拉提圈侧卧画圈。身体侧卧在地上，腰腹部和臀部紧贴地面，左臂屈肘支撑，左手托住头部，右臂自然屈肘，右手支撑地面。两腿向前伸直，上半身与双腿呈90度。普拉提圈置于两腿小腿处，左脚不动，压住圈圈，右脚绕普拉提圈内圈的范围划动。另一侧动作同样如此。
第四个动作：普拉提圈滚背。身体仰卧在地上，臀部上侧支撑身体，两手执普拉提圈，两腿伸直，两脚并拢，脚底撑住普拉提圈，整个身体呈V字型。上半身躺下顺势滚背，两腿随之上抬，两脚尽可能靠近头部，然后双腿稍用力，带动身体再滚回来恢复初始状态。
第五个动作：普拉提圈臀桥压腿。身体仰卧在地上，头部、肩部和腹部着地，两臂于身体两侧，两手扶住地面。左腿屈膝，左脚着地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。在腰臀作用下，臀部和腰腹部向上挺起，右腿随之向下用力，与圈圈对抗。另一侧动作同样如此。
第六个动作：普拉提圈侧卧支撑。身体侧卧在地上，右臂屈肘着地支撑身体，左臂向上伸直，五指张开。普拉提圈的握把置于两脚脚踝处，保持身体平衡。胯部在腰腹作用下向上挺起落下，左大腿内侧用力，下压普拉提圈，另一侧动作同样如此。这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显，要加油哦！
—贵在坚持—
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