被妖魔化，被神圣化，营养补剂就真的这样吗？

原标题：被妖魔化，被神圣化，营养补剂就真的这样吗？

【增肌粉】

增肌粉在代餐的基础上再上一层楼。大多数增肌粉每份会提供500到1000甚至更多卡路里。蛋白质含量一般在50克左右，碳水化合物含量在100-250克之间。

增肌粉实际上是为那些很难增加体重的人设计的，或者新陈代谢非常快，以至于体内燃料很快就被耗尽的人。但是不管你增重有多难，如果目标是增肌，增加整体肌肉大小，增肌粉必不可缺。

增肌粉用对了，会增加肌肉，用错了，增加的是体脂。正确使用它们的关键是知道几个数据。首先是基本代谢率。在基本代谢率的基础上多摄入500卡路里，并时刻关注体重变化。

额外摄入的500卡路里可以来自食物，但如果你已经吃不下了，增肌粉奶昔可能是最好的选择。如果你这样做看到瘦体重有所增加，那就坚持下去。

如果体脂增加了，调整数据，卡路里摄入量减少到250卡路里，并时刻关注体重变化。即使减少了250卡路里，仍然会有多余的卡路里，所以应该会增加肌肉。如果你刚开始摄入了500卡路里却没有任何变化，那就再增加250卡路里，并密切关注每周的体重变化。

如果基础饮食做的好，营养补剂只是一个额外的补充，也没有坏处，助你在运动中获得一臂之力，而且还更好的吸收恢复，相信现在你也会选择了。

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