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普通会员这可能不是对健康最重要的
但，可能是对外形最致命的
肩“宽”的人，都是行走的晾衣架
任何的服装款式都可以轻松驾驭
当然，不穿，也很SEX
肩部是很多新手忽视的部位
因为肩膀是由一些小肌肉群组成
收益比较慢，练起来没有成就感
这往往造成了“溜肩现象”
大概就是穿衣服撑不起来的样子
这种晋级，是小白也能顺理完成的
只是过程中有点丧心病狂...
也就是旋转，或者单纯的是指外旋
注意下图：到达顶峰时肩膀角度以及哑铃角度
当你做侧平举的动作，发力到达顶峰时
为了更好的孤立训练三角肌中束
使用肩关节往外（往背部方向）微微旋转一下
若你是站直的状态，那受力点就前束多一些了
所以，建议大家做侧平举的时候微微前倾一下
当然了，趴在上斜角度的凳子上做这个动作
会简单一些，但比较容易让人偷懒
切记：脚掌抓地，挺胸，核心收紧，肩部下沉
练习三角肌中束的举类动作，还包括
坐姿/侧卧/侧斜板哑铃侧平举
拉力器双臂/单臂外侧/单臂内侧平举
图片，我都不再一一放出了，大家自行搜索
只要记住训练逻辑，就能掌握这些动作
多试验，多犯错（犯错时候用小重量）
前脚掌抓地，核心收紧，挺胸，肩胛骨下沉
至于直拉类肩部训练动作，很难不去耸肩
我建议大家先从举类入手
真的不是因为我懒得写...
下课！
等等...前束，后束...呢？
开局说过啦
练胸，可以带到三角肌前束
练背，可以带到三角肌后束
无论，练胸还是背，都要求你做动作时
挺胸收紧核心，脚掌抓地，肩部下沉
关于这一点，我今天罗嗦太多了...
如果，你已经练到极致
想要更深层次的雕刻3D大肩膀
就是想看前束和后束的教程
那么...你这是在逼我拖更弃号！
训 练 方 式 1
我不太建议专门选一个训练日练习肩膀
可以结合到练胸日，练背日的计划当中
比如：胸部或背训练计划，正常完成了
在进行加练三角肌中束的训练
选择适合的重量，进行12次一组，4-5组收工
适合任何人使用
训 练 方 式 2
同样是加载在其他训练日中
把哑铃重量：重量8-重量6-重量4-重量2
在不挨打的前提下，都搬到自己面前
每个重量练10下，然后不休息
递减或递增进行换重量训练，循环3组
适合有一定基础的人使用
训 练 方 式 3
选择8RM，练到完全力竭，拉伸洗澡走人
选择15RM，练到完全力竭，拉伸洗澡走人
适合根本不需要看我这次文章的人...
训 练 方 式 4
根本不要去健身房练，在家里
空手或者拿着未开封的矿泉水瓶
去找到感觉也是ok的，别认为我在说笑
即使空手，你做1组侧平举，也会感觉到酸胀
适合...怎么都找不到发力感觉的小小白
训练后的拉伸（三角肌·篇）
如果你不怎么看Neobody的教程
后台暗号：拉伸 先去学一些基本原理
若你非常认同：训练后要拉伸，那请继续
三角肌前束上端与锁骨相连接，其作用是让手臂向前向上运动，所以对三角肌前束进行拉伸：需要让锁骨向前，手臂向后，即可进行有效的拉伸。
简单来说便是将手臂背负于身后，沿着后背向上移动，同时向前挺胸以便拉伸锁骨，从而让对前束的拉伸充分。
三角肌中束进行拉伸时，很多人会选择将手臂横在身体前侧向后拉伸，需要注意的是不要将手臂抬得过高，如果能将手臂横在身体前侧，手肘弯曲为90度，大臂贴近胸部，手臂下压靠近身体，再对手臂进行拉伸的话，能得到最好的拉伸效果。
三角肌后束进行拉伸的时候，一般会让手臂大角度向上，肘部远离背部，从而让三角肌后束肌肉得到拉伸。
把肩膀练好，溜肩的问题自然会改善
今天的线上课，值几届私教课？
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