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普通会员俯卧撑和引体向上是徒手健身爱好者最要练习的两大王牌运动，很多朋友希望拿俯卧撑和引体向上来做挑战和实验，而这些实验证明这两种运动确实给我们身体带来了很大的改变。
上图中这位小伙就是一个普通的健身爱好者，并不是私人教练，他想通过最普通的引体向上能给自己身体带来哪些改变，每天坚持100个引体向上，30天后会发生什么变化？
小伙挑战第一天接受后，他非常沮丧的说，我还能坚持29天的时间吗，真心感觉引体向上真的很难，而第一天挑战100个引体向上花了他54分钟的时间。
而当小伙第二天时身体非常的酸痛，不过坚持一周后他感觉到并没有那么的难了，他还做了100个俯卧撑，之后在第30天的时间里他只需要21分钟就完成了100个引体向上。
30天过去了，他非常期待自己身体的变化，他承认自己体重只增加了半磅左右，但他的体脂降了2.9%。从原来的13.8%到目前的10.9%，不得不说在体脂上有很大的改变。
而他还发现自己的胸肌、肱二三头肌和肩膀有着明显变大的感觉，而这30天的时间里他晚餐都是不吃的，得多的是摄入了碳水化合物。
让我们一起看看他上半身，身材上发生了哪些改变吧？
这是之前的上半身背部和侧面的腹部。
这是练了之后的，我们发现他的腰两侧赘肉少了很多，同时胸肌和腹肌更加的明显了！
侧面再看看这张图，上图是健身之前的！
上图是健身之后的，我们发现他侧面腹部瘦了不少，腰两侧也瘦了很多，同时明显感觉肱二三头肌变大了，肩膀也有明显的改变。
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