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普通会员社会发展很快，疾病也是如此，各式各样的疾病让我们开始逐渐关注健康的问题，也是如此，健身成了一种趋势，越来越多的人加入到健身潮流中。今天我们要聊的是高位下拉这种健身运动。
高位下拉是一个非常好的运动！它可以帮助我们很好地锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌，而且高位下拉也是一个简单易学的动作。因此，它受到许多健美运动员的喜爱。
然而，尽管坐姿下拉操作简单易行，但许多人在做时还是会出差错，不仅不会有训练效果，而且在严重情况下还会造成伤害。
常见的情况是：为了避免含胸驼背的姿势，许多人会向后倾斜，伸出太多的胸部，这很容易导致腰椎过度拉伸的现象，导致腰椎间盘不对称压缩，并导致外部受伤。
正确的动作：稍微向后倾斜，而不仅仅是挺胸，收紧腹部肌肉，将脊柱牢牢固定在中立位置，同时挺胸时保持肋骨向下压！然后选择你能控制的重量！不要因为过度的负重而失去行动的质量！腰椎产生的作用弊大于利！
如果你仍然不能调整它，你可以尝试另一种动作：用斜板支撑它，然后做下拉的动作！使用斜板可以给你更有力的支持！让你的身体更加稳定！同时，避免出现腰围过大的情况！选择一个倾斜的凳子，大约45度！然后趴在凳子上，为手柄选择一根粗绳，然后抓住绳索，用肩膀内收将肘部拉到身体两侧，挤压背部，保持静止收缩两秒钟！然后张开你的肩胛骨，同时伸展你的手臂慢慢返回！
高位下拉是一个非常好的运动，如果你感觉腰部疼痛时，就要注意了，看看是不是犯了这个错。高位下拉锻炼了我们的背部肌群，当然还有其他一些运动项目也能锻炼背部肌肉，如果你有更好的想法，欢迎推荐。
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