原标题：“大象腿”的救星来了！4个方法让腿变得细又长！

女孩都害怕粗腿，腿粗要人命。而中国女孩梨形身材为多，粗腿现象更为常见。瘦腿是减肥的姑娘们的日常。那么如何有效的瘦出大长腿？4个方法坚持1个月让腿变得细又长！

1、慢跑瘦腿。很多人认为跑步会让腿粗，其实冲刺跑/变速跑才可能让腿部肌肉变粗，而慢跑属于有氧运动会让腿变细。

慢跑后感觉腿变粗一般是肌肉充血的原因，只要坚持一周慢跑3-4次，一个月腿部纬度会下降。

2、多压腿拉伸。运动后一定要拉伸10分钟，可以促进肌肉恢复，避免充血，让你腿部逐渐变细长哦！晚上用热水泡腿，可以促进血液的流动。

3、注意腿部保暖，入冬腿部受冷，容易气血虚弱。身体为了御寒容易囤积脂肪御寒，导致臀部、腿部脂肪增多。

4、空中自行车。 睡前躺在床上进行踩单车，可以瘦大腿内侧，每次进行4-6组，每组1分钟，会有很好的瘦腿作用。

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