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普通会员悬挂抬腿是一个十分有效的腹肌训练动作！
不过遗憾的是大部分人的悬挂抬腿动作都是错的！
没有真正有效地训练到腹肌，反而练的是我们的髋部屈肌！
下图所示，是大部分人进行悬挂抬腿的动作示范，背部贴住后靠背，然后来回抬腿，放下。
这其实是一个髋关节的运动（屈髋），主要参与的肌肉并不是你想要的腹肌，而是我们的屈髋肌群；
下图是肌肉运动解剖图示范，从图中看出腹直肌并没有屈髋的功能，所以它并不是主动肌肉！
腹直肌真正主要有两个功能：
在上固定时使骨盆后倾，下固定时使脊柱弯曲。
因此，为了能让你的腹肌更好的参与到悬挂抬腿的动作中，你需要把骨盆后倾的动作加进去！
如下图示范，动作的前半段（抬腿）属于屈髋肌主导，后半段腹直肌向心收缩使骨盆后倾。
这样一来会同时训练到我们的屈髋肌以及腹直肌！
那如何更多的针对腹肌而不是屈髋肌呢？
如下图所示：你需要在做悬挂抬腿时，预先折叠双腿，这样以来你的屈髋肌群是属于被动缩短的状态（活性降低），然后进行骨盆后倾的动作，这样就会让你的腹直肌完全主导整个动作。
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