一根绳子多种训练形式，让你的全身受益

原标题：一根绳子多种训练形式，让你的全身受益

在健身房随处可见这种悬挂式的健身器材，它被称为TRX（Total Resistance Exercise的缩写），即“全身抗阻力锻炼”。TRX所使用的规则源自于绳索训练。它将训练者身体的一部分悬吊在空中，在不稳定的情况下做运动。

这种形式的运动有助于身体的灵活性、力量、平衡性和核心稳定性的发展。这个功能性训练还可以增加抗压能力，提升运动表现，预防运动损伤。经常练习，你的身体会更加平衡，运动能力也会逐渐加强。

它适合各种健身水平的人，所以你不必非要成为高手才使用它。

对于新手

能快速发展肌肉力量和耐力

对于恢复健身的训练者

控制动作可以让身体个让身体更加稳定，在恢复训练时给身体提供支撑

对于进阶的训练者

更好地增加肌肉力量和身体协调性、平衡性

对于高阶训练者

用不寻常的动作模式、多维度的训练方法挑战自我

下面来尝试下这5个TRX动作吧！它会让你的全身受益。

TRX-双腿臀桥

目标部位：核心肌群

1、仰卧位，双脚放在TRX带圈内，双臂放在身体两侧。

2、向上顶髋，保持膝关节伸直。

3、保持规定时间。

TRX-T姿稳定

目标部位：核心肌群

1、侧卧，双脚放在悬吊绳上，单臂支撑地面，呈侧桥姿势。

2、持续规定时间。换另一侧重复。

TRX-直膝折叠

目标部位：核心肌群

1、双脚放入TRX圈内，双手支撑地面，躯干、下肢呈一条直线。

2、核心发力，折叠髋关节，保持膝关节伸直。

3、回到初始位，重复规定次数。

TRX-平板支撑

目标部位：核心肌群

1、将双脚放人TRX带圈中，两侧肘关节支撑地面，保持躯干、下肢呈一条直线。

2、保持规定时间。在过程中，不要忘记呼吸。

TRX-交替登山

目标部位：核心肌群

1、双脚放在TRX带圈内，双手支撑地面，躯干、下肢呈一条直线。

2、双侧交替屈髋屈膝，呈登山姿势。

3、重复规定次数。

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