.jpg)
普通会员对于许多人来说，健身最大的障碍就是不能持续。坚持一天两天还比较容易，而每天都不停歇却实在有些困难，偶尔临时有事比如出差、游玩、访友等不能完成健身计划你又该怎么办？没关系，带上一条弹力带就可以解决。
好身材的养成需要坚持不懈的努力与坚持，健康快乐从来都是可为之付出的事业，关键看你自己够不够坚持。臀腿训练从来都是健身训练中的重点，对于女生来说更是十分关键。
这位健身达人就有着人人羡慕的好身形，可这一切也不全都是源自先天，长期的后天训练才会让一切变得明朗起来。游玩和健身都是现代人的最爱，也许你也会遇到这样的烦恼，当二者之间出现矛盾你又会如何解决。
想去外面玩又不想让坚持一段时间的翘臀训练计划中断，那不妨就备好一条弹力带做下面6个动作，你会发现原来臀部训练也可以无处不在。下面这位健身达人就会给大家做一个示范。
1.弹力带站姿腿侧展。两脚并拢把弹力带套于两腿膝盖上部，腿分开让弹力带绷住，身体直立，两臂屈肘，双手紧握固定于胸前。身体其他部位不动，左腿支撑，右腿向右侧张开45度落下。另一侧动作同样如此。
2.弹力带跪姿俯卧腿外展。身体呈跪姿俯卧在木板上（用其他垫上也行），弹力带置于双膝上侧，两臂伸直撑地。右腿保持不动，左腿向左抬起下落。
3.弹力带半蹲。面向美景，两脚分开一脚掌距离站立，弹力带置于双膝上侧，两臂屈肘，双手于胸前。两腿同时屈膝半蹲，髋部折叠，再直膝直立，如此反复。
4.弹力带半蹲左右走。身体直立两腿分开，屈膝半蹲，弹力带绑于双膝上侧。两臂屈肘，双手紧握固定于胸前。保持半蹲状态，右腿向右迈步，左腿随之跟上。另一侧动作同样如此。
5.弹力带交叉后撤弓步。身体直立，两腿分开，弹力带绑于双膝上侧，两臂屈肘，两手叉腰。以右腿为支撑，左脚斜着后撤一步，脚尖着地，屈膝下蹲后直立，恢复初始状态。另一侧动作同样如此。
6.弹力带单腿站立后抬腿。身体直立，两腿微微分开，弹力带置于双膝上侧，两臂屈肘，两手叉腰。左腿保持不动保持身体平衡，右腿连续向斜后方抬起。另一侧动作同样如此。健康从来都不是一种负担，而是一种生活态度，你需要做的就是把它融入你的生活，无论什么时候开练，都像生活中最自然而然的存在。
—贵在坚持—
责任编辑：