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普通会员很多女孩在怀孕期间和产后，或多或少面临身材发福问题，不过有很多健身达人，她们却能做到产后短时间内恢复身材，这到底是怎么做到的呢？这位叫Jaremy Bullet的辣妈，成为很多女孩产后恢复的健身教练，她在网络上拥有接近30万粉丝。
Jaremy出生于1991年，目前是一名普拉提老师，她之前是比基尼模特，丈夫也是前健美运动员，结婚后就退出了健美圈，并将重心放到了私教领域。
她认为产后，只要给100天时间，就能让恢复原来的自己，甚至曲线会比产前更好。很多宝妈们纷纷感慨：学会自我管理才是真正的人生赢家。
健身多年的她，早已将举铁当作自我管理的一种方式，在网络上她也分享了自己的产后饮食方式，比如禁止吃任何辛辣食物和油炸食品，在身体恢复的这段期间尤其是需要注意饮食的健康和营养丰富！
当然Jaremy并不赞同像欧美健身达人一样，产后就立马去健身房进行高强度训练。她认为产后健身，是绝对禁止超负荷训练的，可以从臀腿开始训练，比如将腿搭在高处进行臀桥训练。
对于腹肌的训练，她认为不必太过着急，顺产和剖腹产需要恢复的时间不同，最起码需要3-6个月的时间恢复腹部，半年后才能进行高强度腹肌训练，若在前期进行大规模腹肌训练，可能会导致出血问题。
对于臀腿训练，她有自己的一些方案，这是她常用的3个简单臀腿训练动作，各位想练出完美下肢曲线的朋友们可以学习参考。
钢线深蹲划船，简单的复合健身动作，可以练到后背和臀腿肌肉。
弓步蹲，最简单的臀腿训练动作之一，适合宝妈们在家练习。
钢线后蹬腿，这是一个孤立训练动作，而且动作简单安全，如果你在健身房想练臀腿，这个动作还是要记得做的。
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