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开始健身的时候，我相信大多数人都喜欢练手臂，它是最直观，也是比较好练的部位。由于它的泵感很强，也是小肌肉群，有些人喜欢一周练个三四次，可逐渐的臂围不再增长，有些许苦恼。

一般人的臂围都在30厘米以下，但对于来看帖的健身爱好者来说却一点也不会满足，想要突破臂围，获得更大的增长，跟着小编就对了。

第一点，不管练前练后手臂有没有痛感，一定要拉伸。手臂不再增长的部分原因是缺少拉伸，肌肉纤维得不到放松，只会让肌肉越来越僵硬，却不会长大。这就是很多人说的练成了“死肌肉”的假象，失去了弹性和灵活性。

第二点，肌肉不再增长，要适当更换动作，连续同一套动作训练了一个到两个月就可以更换，可以选择更换顺序，也可更换动作，还可以更换角度，给它不一样的刺激。

第三点，增加重量，直到只能做6个为止。当你适应了8-10次的重量，可以尝试增重，5-6个的重量是最适合肌肉增加力量的次数，慢慢的增加到8-10个，你会发现，臂围蹭蹭的飙起来。

第四点，不要一天一练，即使手臂是小肌群，但最好要休息完整才训练，因为你的饮食不会太到位，最好休息两天至三天再训练。

手臂拉伸推荐：

1.后拉二头肌

2.背身抬肘

3.前压三头肌

4.后撑三头肌

5.悬吊

手臂训练动作（每次4-6个动作，一般二头三头对半分）：

二头（4组，每组8次）：

三头（4组，每组8次）：

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(来源：全球健身号)

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