原标题：拜拜肉、蝴蝶袖？学会这几个动作，粗胳膊跟你说“goodbye”

小姐妹手臂的赘肉若多，如同蝴蝶袖、拜拜肉，这可是很影响美观的。让你整个人看起来至少胖多5斤。

虽然冬天来了，不用露手臂，但是你确定不为了明年夏天穿上美美的吊带裙而奋斗？这个冬天，不用露手臂，就让你的手臂“悄悄”瘦下来。

跟着小编一起，学到这几个点，拜拜肉说“byebye”了！加强手臂锻炼

意思是生活中能多“加点”手臂运动，走路，快走，跑步，手臂都是在运动中，尽量让手臂更多的肌肉参与进来，激活手臂力量。

除了必要的有氧运动，还需要针对手臂部位做训练，当然少不了哑铃的哦！

如下图：动作一组12个，循环做6组，如感觉发力轻松了，哑铃重量慢慢往上加，组数也可相应调整加上去。

• 俯身划船

俯身在椅子上，腹部收紧，头部，背部保持在一条直线上面。运动时大臂不动，慢慢往前滑动，感觉手臂肌肉的发力，就说明发力正确了。

• 站姿臂屈伸

首先双手合握住一个小哑铃，保持大臂和核心的稳定。腹部收紧，手臂往上抬呼气，往下吸气，循环做，一定要慢，感觉肌肉在发力！

• 反向飞鸟

头部跟背部保持一条线上，膝盖不要超过脚尖，手臂从下直臂向上抬。身体往前蹲，主要保持身体的稳定性，别往前倒！这里的哑铃重量以2-3kg一只即可。

• 屈臂撑

背向凳子，双手扶在凳子上，进行俯卧撑。

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