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普通会员每周锻炼次数多是一个好习惯，可是锻炼过量就会适得其反。养成每周运动锻炼的习惯，大家都知道被对我们人体有许多的好处，降低压力、增加能量、有效控制体重与改善心脏与血管的健康。可是很多朋友为了短期运动见效每次训练时间长，每周次数多。这是最近很多刚开始健身朋友们留言就这么干着，结果自己身体常识酸痛状态中。
健身锻炼运动训练越多越好这是不科学的做法，过度的训练将会为身体带来极大的压力。我们的肌肉需要一般至少需要24-72小时的修复期，如果你在肌肉未完全修复的期间又增加强度训练，就会造成到肌肉不增长反而于肌力也会开始之减弱。肌肉组织恢复和重建需要几天时间过量训练很重要让你肌肉溶解损伤内脏。
当你训练过度后你脑垂体的功能会被抑制，人体激素分泌也会受到影响生身体疲劳、体力恢复差免疫下降也随之而来。所以健身不要急性子，合理规划休息健身饮食你才能练得更棒。
饮食对于肌肉的生长是有着非常重要的地位，这是我最近和很多刚开始健身的朋友交流发现的问题。大家特别在意训练计划，自己的饮食规划往往去非常马虎，特别是减肥者往往都是一天只吃一顿，常常处于饥饿中。饮食这一块如果你下够了功夫的话，你的训练将是低效地。
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