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今天的问题是，
为什么体力劳动者身材好的不多？
我们平时不太注意这个问题，
但确实如此。
农民工、建筑工、快递小哥，
每天的运动量也不小，
但身材却没有健身训练者那么棒。
这里对体力劳动者没有任何不好的意思。
这个人群，同样可类推到其他运动员，
例如乒乓球、橄榄球、铅球运动员，
甚些国外的高尔夫运动员。
你会发现他们的身材，
好像都不是我们定义的“好”身材。
图片来源：pexels.com
这里我谈一些自己的看法。
首先，我们对好身材的定义是什么？
我们默认的好身材可能是健美运动员，
主要满足以下两个条件：
1、肌肉维度 2、体脂率低。
这也是我相当长时间内所追求的目标，
完全没有问题。
但我们知道，人体很不情愿去获得
高肌肉和低体脂的身材。
肌肉饱满
我以前写过一篇文章，其中曾写到：
肌肉是你漂亮的女朋友，
是非常难满足的组织。
因为肌肉消耗能量多，代谢率高。
图片来源：unsplash.com
所以人体非常不情愿把
热量消耗在肌肉上。
即使平时保持静止不动的状态，
肌肉也需要消耗那么多热量。
而肌肉生长过程，
就是对它的力量刺激，
超过当前肌肉的承受能力，
此时身体才会不情愿地再长点肌肉，
满足新的力量需求。
体脂要低
人体同样很不情愿降低体脂。
体脂是什么？是多余的脂肪和能量储备。
人体在饥荒的时候，比如远古时代，
需要靠脂肪储备维持生命。
人体一直都在存储脂肪，
以备不时之需。
因此人体非常不情愿消耗脂肪。
因此获得好身材相当不容易！
图片来源：unsplash.com
那么如何获得好身材？
我们必须在训练方式、饮食
有意识地朝这个方向去努力。
以训练为例，
要增加肌肉的维度，刺激肌肉生长，
只有对肌肉的力量大到当前肌肉无法承受时，
人体才接收到信号：
当前肌肉不够，所以才需要增长。
图片来源：unsplash.com
但再看建筑工、农民工或者是快递员，
他们平时劳动量很大，但是强度并不高！
注意！强度是指力量或重量的大小，
比如一直搬砖。
一块砖头对肌肉完全可以承受。
只要能量足够，甚至可以一直反复进行，
并不需要生长更多的肌肉。
反过来，举重运动员举起特别重的杠铃时，
经常杠铃压在身上都站不起来。
这个时候，身体感受到巨大压力，
腿部再不增长更多肌肉，
杠铃就要把我压垮了。
所以必须再长点肌肉。
而一两块砖对身体的刺激，
跟200公斤杠铃的刺激是完全不同的。
图片来源：pexels.com
所以简单来说，
平时体力劳动者总体训练量可能很大，
但重物的重量或劳动强度，
并没有达到刺激肌肉生长的阈值。
增肌启示
反之对我们增肌人士，能得到什么启示？
训练时需要大重量刺激，
重量是刺激肌肉生长的唯一参数。
刺激几秒也是不够的。
想要增大肌肉维度，
必须保持最大重量的70%到80%区间，
在这个张力区间内，持续45秒至90秒。
肌肉在这个区间最容易做肥大训练。
所以健美运动员的训练方法，并非没有道理！
要达到什么目的，就完成什么训练！
图片来源：pexels.com
有些人根本不介意肌肉维度大小，
只关注举起重量多少。
这些是力量举的人或是奥林匹克举重选手。
虽然举的重量很重，
但他们肌肉的维度并没有健美运动员大。
另一些马拉松跑者，也不需要大的肌肉维度，
只要肌肉耐力好就行。
所以目的和训练方法不同，最后结果也不同。
减脂启示
减脂三分练，七分吃。
很多建筑工人、农民工人体型不好，
很大程度还因为体脂不够低。
他们有的肌肉维度虽然还可以，但体脂较高！
图片来源：pexels.com
体脂很大程度上和吃有很大关系。
一些蛮练蛮吃的人，往往会有什么问题？
1、食物摄入过多。
所以身体很壮但不够有型。
2、营养素不够均衡。
摄入大量碳水、脂肪，
但蛋白质、蔬菜不够，
或碳水质量不够，
最终导致体脂不够低。
3、进食的时间不对。
训练前大吃一顿，尤其大量碳水。
最后的结果是什么？
虽然肌肉很饱满，
但人体在碳水充足的情况下，
不愿意消耗脂肪，所以体脂很高。
图片来源：unsplash.com
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