.jpg)
普通会员最能体现女生魅力的部位你选哪里，我相信肯定有很多人会选择臀部。无论你本身是丰满还是苗条，饱满高挺的臀线都会成为你身上不可忽视的亮点，让你走在哪里都享受众人关注的目光。
完美的S型曲线绝对是每个女生的最爱，更是在众人面前自信满满的源泉。你是不是也羡慕健身资讯上健身达人的曼妙身姿，却苦于没有好的办法随时随地练起来。
紧实纤细的小蛮腰与饱满高挺的翘臀绝对是健康完美身材的标配，无论你穿上什么衣服，看起来都分外耀眼。
今天就来学习这位健身达人的6个低强度练臀动作，全部都是徒手健身运动，不需要器械，也没有什么场地的限制，轻松就能实现塑形梦想。每个动作20次，循环2到3组，想要好看臀线的小伙伴们不妨跟着一起练。
跪姿侧撑踢腿。身体呈跪姿，左臂伸直，左手撑地支撑身体，两腿并拢，小腿着地，右臂叉腰，右腿保持屈膝状态上抬，至最高处向上踢腿。另一侧动作同样如此。
俯撑后转体。在地板上，两臂伸直撑地，两腿伸直后不并拢，脚尖着地。左腿屈膝，小腿着地，整个身体随之左转，右臂抬起，右腿顺势向身体后侧伸展。另一侧动作同样如此。
俯卧腿上举加跪姿抬腿。身体俯卧在地板上，两臂伸直撑地，左脚尖撑地，臀部拱起呈倒V，右腿向后上方举起，落地后右腿屈膝，小腿着地，左腿伸直向后上方抬起。另一侧动作同样如此。
跪姿举腿前屈。身体呈跪姿，两臂伸直，两手撑地。左腿保持不动，右腿向后上方踢抬，下落后右脚着地支撑，左腿抬起膝盖前收，右臂随之上抬。另一侧动作同样如此。
跪姿踢腿后屈。起始动作平板支撑姿势，然后身体初始动作与上一个动作一致，右小腿着地保持不动，左腿向后抬起伸直，下落时左脚脚尖着地，右腿随之伸直脚尖着地，并与左脚并拢恢复平板支撑姿势，另一侧动作同样如此。
跪姿侧抬腿加转身踢腿。身体呈跪姿，两臂伸直，两手撑地。左腿不动，右腿向右伸直，并向上抬起。收腿后身体随之向左转动，两臂位于身后支撑身体，右腿继续向身体右侧上部踢抬。另一侧动作同样如此。这一组动作分解相对比较复杂，要注意动作的整体和谐连贯，稍加练习，你就能清楚地认识到改变。健康原来也可以这么简单。
—贵在坚持—
责任编辑：