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普通会员由于我们久坐不健康的生活方式，我们大多数人都会遇到很多背部问题，包括坐骨神经痛，腰椎间盘突出，我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是？日常错误的姿势，和体态。
每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部，帮助减轻疼痛，同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗？答案肯定是肯定的！这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习，当你的背部感觉更加直立时，你会轻松进入姿势并享受它们。
这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。
有助于加强背部，腿筋和臀部屈肌，使它们更加灵活。
有助于缓解压力和焦虑水平，并使你平静下来。
改善和刺激血液循环。
动作：脊柱扭转
- 双腿伸直时坐直。
- 弯曲你的左腿，使左脚后跟位于右臀部旁边。如果你愿意，你也可以保持左腿伸展。
- 然后，将右腿放在膝盖旁边，将右腿放在左膝盖旁边。
- 将你的腰部，颈部和肩膀向右转，并将目光放在右肩上。确保你的脊柱是直立的。
- 您可以通过多种方式放置手臂来增加和减少伸展。但要简单地做，你可以将右手放在身后，左手放在右膝盖上。
- 当你慢慢地呼吸时，保持姿势几秒钟，大约30到60秒。
- 呼气并释放右手，然后是腰部，胸部，最后是颈部。当你坐直时放松。
- 在另一侧重复相同的步骤。然后，呼气并回到前面。
动作：三角式
- 站直，将腿分开约3.5英尺到4英尺。
- 确保右脚放在外面90度，左脚放在15度。
- 将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。
- 你需要记住你的双脚在地面上按压，双脚的身体重量平衡。
- 深呼吸，当你呼气时，从臀部下方向右弯曲你的身体，确保你的腰部挺直。抬起左手，右手触地。你的双臂应该形成一条直线。
- 根据舒适程度，将右手放在胫骨，脚踝或右脚外侧的地板上。无论您放在哪里，都要确保不要扭曲腰部两侧。快速检查你的左臂。它应该向天花板伸展，并与肩膀的顶部对齐。让你的头坐在中立位置，或将它转向左侧，将你的目光放在左手掌上。
- 你的身体应侧向弯曲，而不是向后或向前弯曲。你的胸部和骨盆应该是敞开的。
- 伸展到最大程度，专注于稳定身体。深呼吸，长时间呼吸。每次呼气时，尽量放松身体。
- 吸气并上来。将双臂放在身体两侧并伸直双脚。
- 用左腿重复同样的操作。
动作：双腿背部伸展
- 保持脊柱直立，伸展双腿向前伸展。你的脚应该指向天花板。
- 深吸气，双手伸到头顶，不要弯曲肘部。你的目光应该跟随你的手。最大限度地伸展脊柱。
- 呼气，从大腿向前弯曲。双手放下，试着触摸你的脚趾。你的头应该放在膝盖上。初学者可以尝试触摸他们的脚踝或只是大腿作为首发。
- 一旦你触摸你的脚趾，抓住它们并尝试向后拉，直到你的腿筋拉伸。
- 呼吸，握住你的肚子，并尝试保持姿势最初60至90秒。慢慢地，增加持有位置五分钟的时间，或者如果可能的话，增加更多。
- 呼气，抬起身体，用手指缓解脚趾。
动作：树式
- 站立，绝对直立，双臂放在身体的一侧。
- 略微弯曲右膝，然后将右脚高高地放在左大腿上。确保鞋底牢固平放在大腿根部。
- 你的左腿需要绝对直立。一旦你担任这个职位，呼吸，找到你的平衡。
- 现在，吸气，轻轻地将双臂放在头上，然后用'namaste'手印将它们组合在一起。
- 直视遥远的物体，抓住你的目光。这有助于您保持平衡。
- 保持脊椎挺直。请注意，你的身体需要紧绷，但要有弹性。深呼吸，每次呼气时，更多地放松身体。
- 轻轻地从两侧将手放下并松开右腿。
- 回到原来的位置，像练习开始时一样挺拔挺拔。用左腿重复这个姿势。
动作：鸽子式
- 从四肢开始，确保膝盖放在臀部下方，双手放在肩膀前方。
- 现在，轻轻向前滑动右膝盖，使其刚好在右手腕后面。当你这样做时，将右胫骨置于躯干下方，并将右脚放在左膝前方。右胫骨的外侧必须放在地板上。
- 慢慢地，将左腿向后滑动。拉直膝盖，将大腿前部放在地板上。降低右侧臀部的外侧。将右脚跟放在左臀部前方。
- 您可以将右膝向右倾斜，使其位于臀部线之外。
- 你的左腿应该从臀部伸直。确保它没有向左倾斜。向内旋转，使其中线压在地板上。深呼吸，当你呼气时，将你的左腿弯曲到膝盖处。然后，将你的躯干推回去，尽可能多地伸展，使你的头部接触你的脚。
- 抬起双臂，轻轻折叠在肘部。用双手将脚抬向头部。
- 保持骨盆的直立位置。把它推下来。然后，逆着推力的压力抬起肋骨的下缘。抬起胸部，将胸骨顶部向上推向天花板。
- 保持这个位置至少一分钟。将双手放回地板，然后将左膝放下。轻轻向前滑动左膝盖。回到你的四肢，呼吸。当你呼气时，用你的左腿向前和向后腿做体式。
动作：束角
- 坐在地板上，脊柱直立，膝盖弯曲。将双脚放在一起，并将脚底相互接触。
- 用双手将双脚放在一起。
- 现在吸气。呼气时，将膝盖和大腿向下压到地板上。您可以使用肘部进行轻柔的轻推。
- 保持呼吸正常。通过上下移动大腿，像蝴蝶一样拍打膝盖。
动作：全莲花仰卧式
- 平躺在你的背上，确保你的双腿在一起，双手舒适地放在身体旁边。
- 将手掌放在臀部下方，使手掌朝向地面。现在，让肘部彼此靠近，将它们靠近腰部。
- 交叉你的双腿使你的双脚在你的中间相互交叉，你的大腿和膝盖平放在地板上。
- 呼吸。抬起你的胸部，使你的头也抬起，你的头顶接触地板。
- 确保你的身体重量在你的肘部，而不是在你的头上。当你的胸部被抬起时，轻轻地给你的肩胛骨加压。
- 保持姿势直到你感到舒服。正常呼吸。
- 呼气并释放位置，先抬起头，然后将胸部放到地上。解开双腿放松。
动作：弓式
- 平躺在你的肚子上，让你的双脚分开臀部，双臂放在身体旁边。
- 现在，轻轻折叠你的膝盖并握住你的脚踝。
- 吸气，将胸部和腿部抬离地面。拉回你的腿。
- 直视并保持脸部无压力。微笑应该有所帮助。
- 当你专注于呼吸时保持姿势。你的身体应该像弓一样紧绷。
- 当你在姿势中感到舒服时，呼吸时间长而深。
- 大约15-20秒后，呼气并释放姿势。
健康就是财富！健康的背部就像坚实的根部，保持身体的直立和健康，就像它帮助树长出长而强壮。
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