原标题：Taylor Swift 12亿美腿养成法公开！教练揭露下半身肥胖关键是

美腿，无非是每个人都想拥有的！拥有「女神完美体态训练机」封号的泰勒丝（Taylor Swift）私人教练Simone de la Rue则公开了怎么练出零赘肉下半身的方法。

看看以前的泰勒丝，腿有多直多美呀！

虽然TayTay今年有些发胖了，但因为有持续运动健身的关系，双腿比以前更有线条，也是不一样的健康美。

#少量多餐是瘦腿王道

Simone指出瘦身成功的准则为8分饮食、2分运动，想让下半身不变胖推荐「少量多餐」每餐的间隔为3小时、每次约1手掌大小的量为限，绝对不方胖，也不必担心吃饱的久坐养出胖胖小腹。

#咖啡会使下半身变胖

「尽量别喝咖啡！」Simone表示咖啡会促使吃甜食的欲望增加，导致摄取过多的糖分，造成下半身肥胖。并建议「大量喝水会让下半身瘦很快」每天约喝8瓶矿泉水（约2400cc）的量，提升代谢，上班族也能借此多跑几趟厕所，避免久坐囤积脂肪。

#淀粉可以吃，但避开晚上

小编才刚分享女星的「淀粉瘦身法」，Simone即指出淀粉用来提供身体能量，但大部分的人傍晚以后身体并不需要这么多能量！因此淀粉可放在早餐跟午餐，晚上则以蛋白质与蔬菜补充营养即可。

搞定能让美腿养成的8分饮食关键后，就来看看泰勒丝12亿美腿还靠哪些运动锻炼出来！

动作1、深度锻炼大腿内侧

想要看见大腿缝，就必须深度锻炼达到真正的紧实！缴开至与肩同宽、脚尖向外后，背部打直，屁股向下时，留心膝盖方向也向外且不超过脚尖，停留5秒回到原姿势，共作5组。

动作2、空中后抬腿

四肢在地，身体躯干成一直线，膝盖与地板呈90度！接着膝盖保持90度弯曲向后上方抬起停留6秒，再换脚，共做10组！进阶做法为整个脚向后上方踢并打直，更能深度锻炼腿部肌肉

动作3、翘臀弓箭步

为了锻炼到后侧大腿与松垮的臀部，找张高度约比膝盖低5公分的椅子，并将单脚放在椅子上做弓箭步，撑住5秒就站直，各做10组。

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