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普通会员倒立推举就是倒立撑，它是自重健身中与杠铃推举相媲美的训练动作。前几天的文章中，吉姆讲解了初级的倒立撑：
本文将再次进阶，给你的肩膀注入强心剂吧！
中级倒立推举
在你熟练掌握靠墙倒立推举之后，有一种简单的办法能使练习变得更难一些。通过在平行杠、椅子或其他高而稳固的物体上做倒立推举，你可以使头部下降到双手所在的平面之下，从而增加了动作幅度。
如你所见，你必须尝试让肩部下降到双手的位置。甚至，你可以将平行杠或椅子稍微分开一些，并试着下降得更低。
更高级别的进阶式则是在吊环上做倒立推举。此时，双脚可以搭在绳子上以获得平衡，你会发现这种倒立推举实在是难。
我的最佳成绩是15次严格标准的吊环倒立推举（文末），这也是CrossFit最初的挑战之一，我成功的成为第一个完成挑战的健身者。
在平行杠倒立推举中，由于头部下降得更低，所以在这更深的运动范围内，你须要小心地慢慢下降。你同样可以尝试在任何位置停留一下。但我发现每次练习时尝试比之前多下降1到2英寸最有助于你实现下降到最低点。
你甚至可以在头部下方堆一些书作为下降深度的标记。随着你变得更加强壮，每隔几次练习就拿掉一本书。
当你做倒立推举时，你可以抬头往下看（如左图），这能调动一些胸部肌肉参与发力。或者，你可以让头部处在正中且视线与地面平行（如右图），并让双手稍微远离墙壁，这能使背部变得更平且只让肩部和肱三头肌在推举中发力。哪种更好？答案是：各有优劣，这是两种不同的变式。你可能会发现保持头部处在正中，会使得推举更难；而抬头则使得推举稍易。
［吊环倒立撑视频］
你还会注意到，即使头部处在正中，双腿依旧会后弯。我不认为这有什么值得关注的，只要你做推举时利用墙壁提供支撑，你的双腿就不得不稍向后弯接触墙壁。
有些人喜欢把身体转过来让腹部面对墙壁，在这种姿势中，你做推举时可以伸直背部和双腿。但这姿势有何缺点？我发现：其一，进入手倒立姿势很棘手（用侧手翻还是脚在墙壁上往上走）；其二，下来时怎么下（用侧手翻还是身体贴着墙壁侧滑）；其三，无法教授人们把握蹬腿进入手倒立姿势时的发力大小。说到底，如果你依然选择这种姿势，那请随意。你的肩部和双臂仍然会得到极好的锻炼。
总之，增加倒立推举时下降的深度是一种提高动作难度的简单方法。请坚持练下去，直到你能做一次全幅度的倒立推举。
祝你好运！
作者：吉姆∙巴瑟斯特
译者：复活玩家
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