.jpg)
普通会员即使是在高手如云的好莱坞明星中，克里斯·海姆斯沃思也是出类拔萃的。这位澳大利亚演员通过在漫威宇宙电影系列中扮演雷神而声名显赫，体现了雷神的壮硕体魄。不可否认，当海姆斯沃思在镜头前脱下衬衫时，会分散观众对他搭档的注意力。然而，克里斯的肌肉并不是天生的，不管他爸爸的肌肉线条有多么明显。
赫姆斯沃思的训练方案已经成为社交媒体上的传奇，因为他与粉丝们分享了他的运动功绩。接下来，他将北欧战神转变为一名负责管理地球外星人口的人类特务，这是《黑衣警探》系列的最新续集。
为了扮演这个角色，海姆斯沃思不再需要阿斯加德战士那种超凡脱俗的肌肉，所以他的长期教练卢克·佐奇（LukeZocchi）为克里斯制定了一套瘦身锻炼方案。
佐奇在接受美国《男性健康杂志》采访时说：“与托尔相比，黑衣警探主角的外表更像是专业运动员，不那么笨重，更有活力。
这两名澳大利亚人已经合作了六年，目前正在为他们的第十一部电影接受培训。
克里斯·海姆斯沃思面临的挑战
佐奇认为，保持真实的超级英雄的身材并不容易，刻画肌肉的分离度只是第一个挑战。海姆斯沃思每年忙于拍摄多部电影，这会使这一任务更加困难。为了做出调整，佐奇必须要有创造性。他说：“我和克里斯的训练理念是以最有效的方式进行训练，因为他太忙了，总是时间紧迫。”
对于拍摄漫威电影来说，这意味着每周要训练4~5次，全身的肌肉群都要锻炼到，上下肢肌肉群交替进行。
对于拍摄《黑衣警探》，上述训练方式并没有太大的必要。佐奇说：“我们将训练改为更多的循环式锻炼，通过功能性的哑铃提升和自重练习来不断地移动身体。在营养方面，克里斯一天只吃三餐，比出演雷神托尔时要少。”
“当条件允许时，有一项活动保持不变：冲浪通常排在第一位，我们会在训练前去冲浪。”
在澳大利亚拜伦湾的海姆斯沃斯的住所附近，狗仔队们拍摄到了克里斯的日常训练场景。然而，这些场景并不是由克里斯本人出演的，而是由他的替身演员鲍比·霍兰德·汉顿来演示。
训练所需时间：30分钟 器材：一对中等分量的哑铃
每个锻炼动作做20秒钟，休息10秒钟，重复10个回合；速度由慢及快。
熊式爬行
利用自重做深蹲
负重波比式
弯举接推举
高脚酒杯式深蹲
站姿肱三头肌伸展
逆向箭步蹲接弯举
肩部循环系列
侧平举
前平举
直立式划船
平板支撑式系列
平板支撑式接出拳
脉动式平板支撑
责任编辑：