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普通会员今天晚上给大家推荐几个新手也能做的减脂训练动作，每天你只用花五分钟的时间就可以锻炼身体。很多朋友说，我健身不是为了减肥，我是为了强身健体，那么这些动作也可以帮你达到这个目标。
做一些适当的锻炼，会有助于我们的身体健康，如果你不是为了减脂健身，那么你可以用这些动作来帮助你增长肌肉，让我们的身材变得更加美观。
这些动作我们会用高强度间歇性的方式去完成，每完成一个动作，我们会休息15秒钟的时间，当然这只是我的建议，如果你想休息，更短的时间或者更长的时间那也是可以的，可以根据自己的身体状况去做这些动作。如果你有心脏病，或者你有一些其他的疾病，不适合做高强度的锻炼，那么我推荐你去做一些难度比较低的训练动作，这样会有利于你的身体健康。
1、对角提膝碰肘
第一个动作的名字叫对角提膝碰肘，我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，随后提起我们其中一侧的腿部，用我们的膝盖去触碰对角的肘部，这个动作我们需要做的稍微有节奏一点，让我们交替去完成。
我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，以及全身肌肉的紧张，把这个动作做得稍微有节奏一点，要保证你的训练效果，就要把我们的动作做得规范。
2、俄罗斯转体
第二个动作的名字叫俄罗斯转体，我们在做这个动作之前，首先要保持一个背部挺直的坐姿姿势，将我们的双脚抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，稳定好我们的身体之后，就利用我们的腹部力量发力来完成这个转体的动作。
如果你觉得双脚离开地面，对你来说难度有点大，那么你也可以将双脚踩在地上，但是也同样要将注意力放在我们的腹部肌肉上，这样才能让我们的训练效果变得更好。
3、俯身支撑单侧提膝停留
第三个动作的名字叫俯身支撑单侧提膝停留，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，保持身体在一条直线上，随后我们提起其中一侧的腿部，向前做一个提膝的动作。做到这个动作的极限位置的时候，我们需要做一个短时间的停留，停留的时间根据自己的实际状况去做合理的调整。
4、俯身支撑提膝
最后一个动作的名字叫俯身支撑提膝，和上一个动作姿势有点相像，但是我们在这个动作中并不需要完成一个停留的动作。我们在做这个动作的时候，还是要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，随后来完成这个提膝的动作，如果这个动作你足够熟练了，那么就加快你的动作速度，感受腹部肌肉的持续紧张。
上面这几个动作的难度都不算太大，如果你是健身新手，那么你值得去试一试，感受这些动作，带给你的肌肉刺激，感受这些动作带给你的锻炼效果。
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