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普通会员由于我们久坐不健康的生活方式，我们大多数人都会遇到很多背部问题，包括坐骨神经痛，腰椎间盘突出，我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是？日常错误的姿势，和体态。
每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部，帮助减轻疼痛，同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗？答案肯定是肯定的！这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习，当你的背部感觉更加直立时，你会轻松进入姿势并享受它们。
这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。
有助于加强背部，腿筋和臀部屈肌，使它们更加灵活。
有助于缓解压力和焦虑水平，并使你平静下来。
改善和刺激血液循环。
动作：眼镜蛇式
- 平躺在你的肚子上。将双手放在一边，确保脚趾相互接触。
- 然后，将手移到前面，确保它们处于肩部水平，并将手掌放在地板上。
- 现在，将身体的重量放在手掌上，慢慢抬起头部和躯干。请注意，在此阶段，您的手臂应弯曲在肘部。
- 你需要向后拱起你的脖子，试图用凸起的帽子复制眼镜蛇。
- 在正常呼吸的同时握住体式几秒钟。感觉肚子压在地板上。通过练习，你应该能够举行体育长达两分钟。
- 要松开姿势，慢慢将双手放回两侧，将前额与地板接触，将头放在地上。将双手放在头下。然后，慢慢地将头靠在一边呼吸。
- 重复这个姿势三次以获得最佳效果。
动作：猫式
- 四肢着地，使你的背部形成一个桌面，你的脚和手形成它的腿。
- 你的手臂应该垂直于地板，你的手应该平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝盖应该放宽臀部宽度。
- 直视。
- 吸气，向后倾斜头部时抬起下巴。将肚脐向下推，抬起尾骨。压缩你的臀部。你可能会感到刺痛的感觉。
- 保持姿势几次呼吸。呼吸长而深。
- 然后，回到桌面位置。
- 这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：呼气，当你弯腰并放松臀部时，将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。
- 在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。
动作：牛式
- 在桌面位置开始你的四肢体式。
- 确保将膝盖放在臀部正下方，并将手腕与肩膀放在同一条线上。
- 让你的头部处于中立位置。轻轻地凝视着地板。
- 呼气，然后在打开胸部时将臀部抬向天花板，让腹部向地面下沉。抬起头向前看，或朝向天花板。
- 保持姿势几秒钟。然后，呼气并回到桌面位置。
- 这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：当你弯腰并放松臀部时，呼气并将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。
- 在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。
动作：下犬式
- 站在四肢上，使你的身体形成一个桌子般的结构。
- 呼气，轻轻抬起臀部，伸直肘部和膝盖。你需要确保你的身体。
- 你的双手应该与肩膀齐平，双脚与臀部齐平。确保你的脚趾向外指出。
- 现在，将双手按入地面并拉长颈部。你的耳朵应该触摸你的内臂，你应该把目光转向你的肚脐。
- 保持几秒钟，然后弯曲膝盖并返回桌子位置。
动作：摇摆式
- 平躺在光滑的表面上，确保双脚并拢，双臂放在身体旁边。
- 深吸一口气。当你呼气时，将膝盖放在胸前，按压腹部的大腿。将双手环绕在双腿上，就好像抱膝一样。
- 将头部和胸部抬离地面。触摸你的下巴，最后，你的鼻子贴在你的膝盖上。
- 在正常呼吸时握住体式。每次呼气时，一定要紧握双手握在膝盖上，增加胸部压力。每次吸气时，请确保松开手柄。
- 在您左右摇晃三到五次之后，呼气并释放姿势。放松。
动作：臀桥
- 通过平躺在背上开始体式。
- 弯曲膝盖，将双脚放在臀部宽度的地板上。确保你的脚踝和膝盖是直线放置的。
- 让你的手臂放在身体旁边，手掌朝下。
- 吸气，将背部（下部，上部和中部）抬离地面。滚动你的肩膀，确保你的下巴接触你的胸部，而不必移动它。让你的肩膀，脚和手臂支撑你的体重。
- 当你收紧它们时，要固定你的臀部。确保你的大腿彼此平行并与地板平行。
- 交错你的手指，将你的手更难地推向地面，将你的躯干提升到更高的位置。
- 保持姿势至少一分钟。慢慢地深呼吸。
- 呼气并释放姿势。
动作：蝗虫式
- 躺在地上的腹部，双手放在身边。
- 当你吸气时，抬起你的腿和你的上身。
- 使用你的大腿内侧，抬起你的腿，而不弯曲你的膝盖。你的体重应该放在下肋骨和腹部。
- 保持姿势一分钟，然后释放。
动作：海豹式
- 跪下来，开始体式。
- 将你的前臂放在地上，确保你的肘部和肩膀在同一条线上。
- 抬起脚趾时抬起你的背部和臀部，让你的腿伸直。
- 你的肩胛骨必须坚固并进入你的肋骨。抬起肩膀远离耳朵，让你的脖子松开。
- 走向你的怀抱。
- 握住姿势几秒钟，进行三次长而深的呼吸。
健康就是财富！健康的背部就像坚实的根部，保持身体的直立和健康，就像它帮助树长出长而强壮。
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