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普通会员人们对美的定义各有不同，有人认为容颜娇艳就是美，有人认为小家碧玉就是美，还有人认为有气质才是美。小伽认为有一种美叫瑜伽女人，练习瑜伽的女生也许没有倾国倾城的容貌却有通身灵透的气质。练习瑜伽的美只有真正喜欢的人，才能发现。练习瑜伽时认真的样子，才是最打动人心的时候，这就是瑜伽让人散发出的真正魅力。所以，想要做一个瑜伽女人，那就赶快跟着小伽每天练习瑜伽吧！
今天的几个瑜伽体式，大家一起跟小伽学习一下吧！
体式1：单腿鹤禅式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直。
2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，上身躯干贴紧双臂上侧，头部靠近地面。
3、腰部用力转动双腿，使得右腿向左侧伸直压在双臂上，左腿向后向上伸直抬起，脚尖绷直。
4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：莲花身印式
1、身体放平成一条直线，俯卧在瑜伽垫上，下巴、肩膀、躯干和腿部贴紧地面，手臂自然摆放身旁。
2、将手臂过头顶向前伸直，掌心贴紧地面，指尖指向正前方，弯曲腿部膝盖和小腿撑起下半身。
3、双膝向前移动，弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向前方。右脚交叠在左腿上，膝盖撑住地面。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：侧身新月式
、身体朝向正前方站立，双腿并拢伸直，身材成一条直线保持向上延伸，手臂贴紧身体两侧，眼睛看向前方。
2、双腿分开向两侧分开，右腿膝盖弯曲，右大腿与地面平行，左腿向左侧伸直，身体向下压，稍稍转动腰部，后背贴紧右腿。
3、右手从右腿下侧绕过，身体稍稍前倾，双手在背后相互握住，头部转动，眼睛看向左上方。
4、保持此姿势几分钟的时间，换另一侧练习。
体式4：站立拉弓式
1、身体面向正前方保持挺直，做山式站立的瑜伽体式，手臂向身体正前打平，掌心朝向地面，颈部和头部向上延伸挺直。
2、双腿一前一后分开，约为半肩宽，上半身向前倾，直至右手掌抵在地面上半身保持与地面平行。
3、重心转移到右腿上，左腿向上抬起使得左腿与地面垂直，脚尖绷直指向正上方，左手向上抬起，左手抓住左腿。
4、维持住身体重心，保持此姿势一到两分钟，换另一侧练习。
体式5：鹤禅式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，上身向前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体的正前方，头部保持挺直。
2、上半身继续向前倾，双手用力撑起身体的重量，手臂保持伸直，双腿离开地面，双膝抵在手腋窝下，小腿保持与地面平行，脚尖绷直指向后方。
3、头部保持与身体挺直，脊椎挺直，手臂维持身体的重心稳定，自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式6：v字式
1、双腿向前并拢伸直，腿部用力压紧地面，脚尖绷直。躯干保持向上延伸挺直，手臂向上伸展，掌心朝向正前方。
2、弯腰向前，身体向下倒，躯干贴紧双腿，稍稍弯曲手肘，手掌握住双脚脚后跟。
3、腹部收紧，双臂带着双腿坐起，脚尖绷直指向正上方，手臂伸直，头部保持挺直，眼睛看向脚尖方向。
4、保持重心稳定，维持此姿势几分钟的时间。
体式7：哈奴曼式
1、双腿并拢弯曲膝盖，蹲在瑜伽垫上，上身向前倾紧贴双腿，头部保持挺直向上延伸，双臂伸直放在身体前方。
2、臀部下沉，双腿向两侧分开，双腿伸直压紧地面，脚尖绷直，上身躯干朝向正前方，双腿尽量打开在一条直线上。
3、脊椎保持挺直，手臂放在双腿前侧，头部转动保持向上延伸的感觉。
4、保持此姿势几分钟的时间。
瑜伽带给大家的不仅是美丽，还有在练习瑜伽的过程中学习看待事物的心境。瑜伽的魅力需要大家一点一点的去发现，当你真正的爱上它时，你会发现你只是认识了瑜伽的冰山一角。大家在练习今天的瑜伽体式时，要注意动作要领，尤其是难度不大的动作，掌握了要领才能事半功倍哦！
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