腹肌的不同位置该如何虐？6张图解告诉你！

原标题：腹肌的不同位置该如何虐？6张图解告诉你！

腹肌的组成与功用

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腹肌主要可以分为三部分，

传统说的腹肌是腹直肌，

而人鱼马甲线是腹内外斜肌，

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

1. 强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。
2. 腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。
3. 腹肌可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面最为重要。

腹肌训练动作

哪些动作练什么部位

下面这些图谱很清楚了

一共6张图，18个动作

可以作为参考

每个动作3-4组，每组15-20次

或12-15次

根据自己能力选择

上腹肌

整块腹肌上半部

中间腹肌

腹肌下侧部

腹肌上侧部

下腹肌

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