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普通会员健身成为很多人追求健美体型，和更好生活状态的一种方式，其实健身可以很简单，也可以很复杂，它没有没有绝对的不合理。就像某健身博主认为练一些动作，就该锁死关节，但若你在健身教练考试中这样做，那就是0分。
以下是健身圈中的5个经典”坑“，这些坑并不是某某动作问题，而是一些常识性的问题，有些在开始健身前最好能知道！
其一：腹肌需要天天练
其实这个问题并不复杂，从大多健身网红分享出来的计划来看，腹肌一般每周练习2-3次，虽然腹肌的确是耐劳肌，但再耐劳那也需要花时间，脊椎腹肌也需要休息。
从很多健身达人的分享经验来看，其实悬垂举腿才是最优秀的腹肌训练动作，没有之一！
其二：摄入过多蛋白粉会转变为脂肪
这是很多人认可的一个观点，当你摄入了多余的一勺蛋白粉，会转变为脂肪储存在体内，不过事实上并非如此，脂肪的堆积更多的是和卡路里的盈余有关，并不是你多摄入了一勺50大卡的蛋白粉就变成了脂肪，这个热量几乎是可以忽略不计的。
有文献曾得出这个结论：额外摄入的蛋白质更有助于增加瘦体重，而卡路里的盈余才会导致体脂的增加。当然摄入太多，也会对身体有不好的影响。
其三：想要好身材就一定要吃健身餐
如今谈到健身，你要是来点油水，那就是不健康，那就不是健身餐，纷纷学习健身网红的水煮肉和水煮菜的吃饭方式。但就像某健身达人Kane说过一句话：健身更应该关注的是蛋白摄入是否充足，以及总卡路里正负平衡，而不是纠结去除碳水和脂肪，这是我最后悔的一件事，很希望自己在健身前就知道。
就像很多人即使挑战每天吃冰淇淋，只要蛋白质摄入充足，控制卡路里的出入，你一样能成为腹肌清晰的肌肉男！
其四：健身或减肥，拒绝脂肪
长膘并不是因为脂肪，而是因为每天摄入的卡路里处于盈余状态。而脂肪、胆固醇更是合成睾酮的一种必备物质，缺少了睾酮合成的原料，如何快速增加肌肉？如何让自己更有精力活力呢？
所以无论你怎么样吃，不可拒绝脂肪，不必将饱和脂肪定义为”坏“脂肪，尤其是对于想促睾的健身者！
其五：健身=高睾酮
看到一名健身者，体脂率在10-15%，你可能会认为这身材需要刷脂了，但其实这样的身材却是睾酮最优区间。如果评价别人的身材，以好看为标准，当然低体脂率身材着实好看。但似乎每天严苛的饮食，过低的体脂率，并不会带来高睾酮。
所以健身并不一定会带来高睾酮，但纵观多个文献，当健身后体重呈现增加状态，睾酮会提升；处于刷脂期带来的体重下降，则睾酮也会下降。
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