原标题：如何甩掉肥臀、大象腿？告别下半身肥胖，拥有筷子腿！

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脂肪，可是女生最头疼的麻烦之一。只要稍微不注意，肥肉就会找上你，久坐不动，葛优躺，跷二郎腿都会造成下半身肥胖，久了就会塌臀粗腿，身材走样！

今天就针对下半身肥胖，来做几个针对性的下半身锻炼运动，看好，不要错过哦！每个动作30秒，进行4组。

1.深蹲

深蹲是瘦下半身的运动，针对大腿和臀部的有效锻炼。开始可以徒手蹲，而后采用负重蹲，慢慢往上加，效果就出来了。深蹲的时候，腰背需要保持直线，髋关节低于膝关节，向下蹲，膝盖不能超过脚尖（否则对膝盖有损伤）。

2.侧抬腿

侧躺在垫子上，手臂支撑身体。臀部侧面和地面接触，腿缓缓向上抬起。抬腿时要伸直，绷紧上半身。好了，上图。

3.仰卧踩单车

类似空中踩单车，需要屈肘，双手分别放到耳朵两侧，上半身抬起，收紧腹部，大腿发力，用力蹬出，手臂随着腿部做相向运动，像骑单车一样左右交替提膝蹬腿。当然，动作还是需要慢，不宜过快！

看了上面3点是不是心中有数了呢？

温馨提示：

小姐姐不用怕深蹲会练习出肌肉，女生要练习出肌肉的概率只有男生的20分之一，深蹲只会让你的大腿和臀部的线条越来越美，臀部变蜜桃臀哦！

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