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腹肌是不少健身爱好者所追求的，但也是比较难练出来的，为什么这么说呢？因为小编曾经也是新手，经常卷腹，半年过后，依旧毫无训练痕迹，直到后来学习了相关知识，才有所领悟，改变方向后，腹肌慢慢呈现出来。
腹肌说真的不是随意就能练出来的，得讲求方法。腹肌每个人都有，但是有些人天生基因决定块数和是否对称，我们后天能做的只有让它呈现出来。
腹肌的线条由两方面决定，体脂率和腹肌块的大小。所以有些人拼命地卷腹，举腿是没有用的，只做到了一半。应该两方面结合起来，才能练就漂亮的腹肌。
漂亮的腹肌练就技巧，只需2个步骤：
① 增加有氧训练
每周增加有氧训练的频率，大概一周2至3次，以求降低体脂率，男性体脂率大约低于12%，女性大约20%，腹肌可呈现出来。有氧训练选择慢跑即可，每次40分钟，训练后切勿暴饮暴食，注意每日摄入量男性大约1500大卡，女性1200大卡。
② 腹肌锻炼
漂亮的腹肌除了靠基因还需靠后天训练，后天的训练是为了将腹肌块练大，练方正，呈现出巧克力状。
训练动作：
A. 卷腹（5组，每组15次）
要点：背部不可离开地面，使上腹部用力。
B. 悬举举腿（5组，每组10次）
要点：使用下腹部发力。
C. 俄罗斯转体（5组，每组30次）
坚持4-6周，能帮你练出明显的线条哦！
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