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普通会员本期辣妈营明星学员
Snow
大家好，我是第L3106班学员张雪，坐标山东威海，是一名二胎8个月的宝妈。大家看我的照片能看出来我是一个瘦小体型的宝妈，但从辣妈3天体验营开始到正式营的40多天中，我依然减掉了15.2斤（58.8-51.2），腰围减掉8.5cm，臀围减掉6cm，大腿减掉5cm，连手臂都减掉了4.5cm，瘦身效果见下图：
我在辣妈营属于体重基数较小的学员，但是从参加3天体验营以来，效果依旧非常非常明显，在我所在的正式营里更是减重最多的！这一点是否打破你认为小基数体重就很难瘦的观念呢？
今天就用我的故事告诉你：在辣妈营里，小基数体重的产后妈妈依然能瘦出完美曲线！
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小骨架也经历过微胖
我从小是一个不爱吃饭的“瘦猴儿”，妈妈为了让我吃饭操碎了心。然而进入青春期后，我饭量大增，伴随而来的就是体重的飙升。高中三年，我将学业的繁重压力寄托在食物上，书包里装满了饼干、沙琪玛等点心。高中毕业时我体重达到了历史最高130斤，作为一个壮硕的花季少女，我时时感到自卑。
肉嘟嘟的少女脸
进入大学后我开始尝试减肥，因为年轻，一段时间节食下来，慢慢瘦了下来，但是体重依旧徘徊在110-120斤。尤其是腰部、肚子、背部、大腿根部，都囤积着很多脂肪，常年需要靠衣服来遮盖短处。想想那时候的自己，还总是自诩为微胖，因为骨架小，买衣服到也不受影响，只是自己学会了买遮肉的衣服款式。现在想想，在那最美好的年纪，没能穿上自己喜欢的漂亮衣服，而总是遮遮掩掩，是多么遗憾的一件事情啊，可没想到这样的胖依旧延续到了结婚生宝宝……
小骨架的微胖少女
惨痛的产后乱减肥经历
2012年我和初恋老公结婚了，婚后我的腰围更是猛涨，每顿饭后坐下都费劲，夏天穿短裤走路都感觉腿上的肉在哆嗦。我尝试过节食，比如七日苹果减肥餐、酸奶减肥餐等，都因为后期难以忍受，紧接着暴饮暴食而宣告失败。2014年我生下了大儿子，产后三个月虽然恢复了孕前体重120斤，但仍然非常臃肿。
两宝之后脸都圆了
这时，减肥心切的我在微博上看到了某网红减肥操，我立刻花了800多块钱购买了全套光盘，每天我抽出一小时开始跳。该肥操主要是在一个九宫格的地垫上进行来回跑跳，应该是属于有氧运动。然而，这样的运动让我付出了非常惨重的代价！虽然穿着运动内衣，我依然得了严重的乳腺炎，双侧乳腺化脓性乳腺炎！医生说主要是运动太剧烈、乳房晃动太厉害造成。
孕胖期
经过高烧到40多度的5天、十几天的点滴、痛不欲生的疏通乳腺、孩子无法吃奶而哇哇大哭后，我再也不敢继续跳下去了。而这时我又发现我出现了漏尿的问题，医生说产后不久就跳如此剧烈的减肥操，对本来就在孕期和生产过程中受损的盆底肌造成了进一步损害，后果会非常严重。从此我把这套减肥操束之高阁，不敢再胡乱减肥。
在没有了解产后特殊体质的情况下，采用普遍大众的减肥方式，结果就是我这种惨痛的经历。直到参加了3天体验营，我才顿悟，原来我做了一个多么错误的产后乱减脂示范！
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开启专业的产后减脂之旅
因为有一胎的教训，二胎后我完全不敢进行任何运动，产后虽然基本恢复原来的体重，但仍然一身赘肉，尤其肚皮松松垮垮，每次看到都想拿剪子剪掉！直到孩子五个月时，一个偶然的机会，我在FitTime睿健时代微信公众号上看到了口袋辣妈营一期学员的分享文章，我立刻报名参加了3天免费体验营。在体验营中，管理师简单介绍了一些食物营养的知识，然而我最最关心的，还是运动是否会导致乳腺炎和盆底肌损伤，毕竟一胎时候那教训还历历在目。
鼓出来的大肚腩实在不美观
然而免费体验营的管理师——光润老师的专业度让我放下了所有的担心和顾虑，他非常耐心细致的解答了我所有的问题，并告诉我顺产后两个月内，剖腹产三个月内都不能进行任何运动。而产后可以进行的运动类型也是很有讲究的，在这里特别谢谢他～
分享一个体验营里印象深刻的事：
管理师会让群里所有妈妈都发早餐给他评分，有一天早上我吃的是前一天晚上的排骨汤下了挂面打了一个荷包蛋，这是我平时经常吃的一种早餐，管理师却给我评分-70分！说实话，这-70分令我非常受刺激，原来一直以来我吃的这么不营养不减脂而不自知。
接下来我毫不犹豫的报名了正式营，下决心要以健康科学的方式恢复身材！
然而在等待辣妈营开营的一星期时间内，我已经开始慢慢调整自己的饮食，虽然没有严格称量，只是调整了搭配，我就瘦了6斤！这让我信心满满的进入辣妈正式营。
一群和你共同奋斗在“减脂一线”的小伙伴
辣妈营主要以小群打卡的形式进行。除我以外，群里还有9位跟我月份差不多的宝妈。不得不说，小群打卡就像小班教学一样，能够保证学习效果。每顿饭、每顿加餐、每天的喝水量、每天的运动都要发到群里打卡，营养师会一一点评。同时，管理师每天会发一些关于运动和饮食的小知识，这都让我受益匪浅。
互相鼓舞的减脂伙伴们～
40天下来，我与群友们也建立了很好的友谊，大家经常一起分享孩子的喜怒哀乐，买到了什么好的食材也会互相交流，累了病了也会互相鼓劲儿，都成为了很好的朋友，减脂路上也成为了互相鼓舞的小伙伴，很难坚持不下去了～
健康、营养、吃很饱的减脂餐
我觉得辣妈营最有特点的就是食谱设计。因为哺乳期减肥，第一是怕奶水变少，第二是担心吃不饱挨饿。这两个问题都被辣妈营的食谱完美解决！
辣妈营的食谱中，除了需要控制油、盐的用量外，每顿饭中肉蛋类、蔬菜、菌菇、豆制品、碳水化合物、油脂都有非常完美的比例，能够既保证奶水充足的前提下，也不会挨饿！而且还有多种加餐可以吃，尤其在嘴巴痒的时候，一杯无糖酸奶、一包纯坚果或者一晚银耳汤水就能满足。同时，每周都会递进解锁新的食谱。管理师还会给我们推荐好吃的减脂餐以及制作方法。比如菠菜鸡蛋羹、香烤鸡胸肉等，既快手又能减脂。
营养减脂餐合集
对于辣妈营哺乳期的食谱，一开始家人也是抱有怀疑的态度，但是随着我给她们普及知识，并且我的奶水依旧充足，我的家人也接受了辣妈营的理念，非常支持我，妈妈和婆婆每天都去超市帮我采购新鲜的食材，保证我每一顿都能按照食谱完成，在此要感谢两位妈妈。
饮食打卡指导
在营期间我已经产假结束开始上班了，对于食材的准备我很有顾虑，但是我的管理师陆依郁给我提供了很多解决方案，比如可以提前采购食材并分餐备好，同一类型的食物材料可以互相替代，一些快手的健康食谱等非常有效的建议，教练专业和耐心的指导给了我充足的信心。
饮食替代方案指导
针对产后妈妈的修复运动计划
我是从小非常不喜欢运动的人，尤其不喜欢运动时候那种气喘吁吁、眼前发黑的感觉，后来才知道这是身体长期不锻炼，不适应的结果，而辣妈营却让我爱上了运动。
首先，辣妈营的小程序设置的非常方便合理，运动以拉伸运动为主，哪怕比较剧烈的登山跑，胸部也没有剧烈晃动，这让我可以非常安心的坚持运动。同时，还有很多针对盆底肌和腹直肌的修复运动，都是针对我们这种产后妈妈。
教练的运动指导
因为家里有两个孩子需要照顾，属于自己的时间少之又少。每天晚上孩子们睡了，或者早上五点孩子们还没醒的时候，我就爬起来做运动，渐渐地，我竟爱上了这种汗流浃背和肌肉酸痛的感觉。
愉快的流汗时间
甚至每周日的休息日，我也坚持运动，心想，别人都休息，才是我与别人拉开差距的时候。不服输的我，既把群里的小伙伴当做朋友，也当做竞争对手。
辣妈营的运动量是逐步增加的，不知不觉我做到了之前做不到的动作，随着体能的逐渐增强，我开始给自己增加额外运动量，主要是一些局部塑形和体态训练，比如针对假胯宽的运动、纠正驼背的运动、针对下腹部的运动等。同时教练还像本百科全书，不仅是减脂，连宝宝喂养的问题都能给予指导，简直请了个母婴专家呀～
教练还能解决宝宝断奶的问题
好身材只是辣妈营的福利之一
参加辣妈营最大的收获不仅仅是身材，而是让我养成了良好的生活习惯。
在这40天中，我对各种食物的营养成分、热量等都已经谙熟于心，平时在家做饭都可以不假思索的做出营养搭配合理的佳肴；并且爱上了少油少盐的饮食和各种粗粮。公公一直高血糖，看到了我的成果，开始相信我传达的理念，按照辣妈营的营养思路，我给公公搭配食物，近一个月他的血糖竟然降低了很多，人也精神了很多，这都是辣妈营的功劳啊。
隐约马甲线哈哈哈哈，开心
辣妈营40天比我想象中要快乐很多，因为有科学食谱和运动方案、细致耐心的营养师、互相鼓励正能量的队友、支持我的家人，最大的收获就是学习到了健康的饮食习惯，养成了良好的运动习惯。
小尖脸回来啦～
最最开心的是，我又穿上了最小号的裤子，买衣服时候只需要看款式不用看是否遮肉显瘦。所有见到我的朋友、同事，都惊叹于我身材的变化，我也更自信了。
出营后坚持按照辣妈营的理念饮食，偶尔也会破戒，但是体重依旧保持住了！结营两个多月没有任何反弹，反而更加紧致。
瘦得紧致才是我的目标
最后想对宝妈们说：
宝妈们，要相信自己的潜力，相信口袋辣妈营，只有在这里才能正确、健康、合理地安排你们的减脂计划，我深信“连体重都能控制的人，做什么都不会太失败”， 减肥就是人生的锻炼，每个人都该经历一次，我说的是成成功功，走到头，胜利的那种。如果你们也坚信这一点，那就不要再继续观望，行动起来，踏出这一步，瘦子离你就不远了！
以上照片均征得学员同意
如有盗用必追究法律责任
特别福利
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