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女神大人们，你们是否在为自己的拜拜肉感到苦恼，有时候别人和你打招呼，你确不敢挥手，而是靠吼，这是相当尴尬啊。手臂部位发胖，让你显瘦10斤。
今天小编就来教你和拜拜肉说拜拜。
拜拜肉的产生是由于肌肉松弛，脂肪堆积而成，由于女性天生脂肪较多，所以更容易形成拜拜肉。
女性锻炼的方向比较趋向于塑形而不是增肌，所以，我们接下来的训练动作都要选择小重量为主，让肌肉紧致。
训练动作：
肱二头肌：
1. 站姿哑铃弯举（2组4kg，2组2.5kg，每组15次）
PS：
l 身体站直，腹部收紧
l 双手握哑铃自然垂直身体两侧
l 左右手交替抬起，大臂稍微靠近身体，不可大范围晃动
l 举起时呼气，下放时吸气
2. 坐姿绳索弯举（2组10kg，2组5kg，每组10次）
PS：
l 三头紧贴牧师椅，腹部收紧
l 双手抓稳横杆
l 拉起时呼气，下放时吸气
肱三头：
1. 绳索下压（2组10kg，2组5kg，每组10次）
PS：
l 腹部收紧，身体微俯，双脚与肩同宽
l 身体稳定，双臂靠近身体两侧，依靠三头发力往下压
l 下压时挤压三头，上抬时与大臂垂直即可。
2. 跪姿俯卧撑
PS：
l 双手撑地，双膝贴地，双脚交叉
l 依靠三头发力做俯卧撑，背部挺直
l 下沉时吸气，撑起时呼气
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