【走路、跑步完就“腰酸背痛”吗?可能和“它”太弱使“骨盆卡住”有关!】
你常有走路、跑步完会腰酸背痛的困扰吗?很可能是你的“后侧肌肉炼太弱”造成骨盆的荐髂关节压力太大的缘故喔~
从动作力学来看,我们在走路(大腿出力把身体向前推进,参考右图)时,主要是借由“屁股出力”往上将这股“向前推进的劲”传递到“骨盆上的韧带”,再透过“胸腰筋膜”将这股“向前推进的劲”传递到“阔背肌”使上半身产生自然摆动,如此的动作力学传递方式才能最省能量,同时我们也给上述参与这段力量传递历程的肌肉团队,另取一个动作力学名称叫:“后侧肌肉炼,Posterior trunk muscle sling”,来表达它们在走路或跑步动作力学上的贡献;大家可以试看看,假如走路时刻意让上半身像殭尸般不摆动(使后侧肌肉炼无法顺利启动),你应会发现如此很容易累且在长时间走完后会容易感到哪里酸痛,可见“后侧肌肉炼”在我们行走或跑步上,扮演相当重要的角色~
同理,假如“后侧肌肉炼”团队成员中有谁力量太弱,则也会使走路时这段力量传递瓦解掉,容易造成走路或跑步过后,身体哪里酸痛紧绷,甚至可能造成骨盆卡住的风险(因为大腿力量无法顺利传到上半身,力量过度坐落在骨盆韧带上)~ 你也常有走路或跑步完就“腰酸背痛”的困扰吗? 不妨保养一下自己身上的动作力学,将“后侧肌肉炼(臀大肌-阔背肌)”锻炼强壮一点吧~
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