因为身体不习惯爬山带来的压力,所以前几天爬山果然还是让史考特铁腿了。有趣的是,主要酸痛的部位在小腿(下山时离心收缩)以及臀中肌(爬山是重复的单脚动作,需要臀中肌稳定骨盆,但史考特平时很少做单腿训练),大腿反而完全无感。
这让史考特想起前阵子看到的这篇研究:严重的迟发性肌肉酸痛很恼人,能不能靠吃维他命来缓解呢?
2017年的Cochrane系统性回顾研究为我们解答了这个问题,在统整分析50篇临床试验的数据后,学者发现吃抗氧化物营养补充品确实能让肌肉比较不酸一点点,但效果极为鸡肋(就是小到不行的意思)
如果不痛是0分,最痛是10分,吃抗氧化物仅能减缓0.17到0.52分的疼痛,对于大多数人来说有吃没吃根本感觉不出来。
其他几点观察:
1. 抗氧化物的种类繁多,本研究将它全部包在一起看,并无法说明哪一种抗氧化物最有效。
2. 本研究是针对没有运动习惯或业余运动员所做,所以结论不能推及菁英运动员身上。
3. 虽然在短期内能缓减一点点的疼痛,但有一篇研究发现一周后训练带来的肌力成长反而下降。
抗氧化物有没有可能是用短期的舒适换取长期的体能成长?还需要更多研究来证实。
参考文献:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29238948