【你是哪种“弯腰姿势”? 透视你的腰椎好不好?】
过去面对“脊椎骨刺、退化、腰酸背痛”常让人闻之色变,常让民众误以为是“年纪到了”、“体内钙质或胶质缺乏”、“运动量不足”所致。其实“脊椎骨刺、退化、腰痛”是一种脊椎长期承受不正常力学压力的结果,而力学压力的密码其实都藏在我们身体每个动作细节当中!
就以上述弯腰姿势来说:
右图的弯腰姿势: 所透漏的力学密码为该腰椎所承受外在压力较小,是腰椎健康的象征。
右侧第二图的弯腰姿势: 所传达的力学密码为腰椎承受外在压力大(容易椎间盘突出),可能起因于胸椎太紧、髋关节太硬、大腿筋太紧、 小腿筋太紧..。
右侧第三图的弯腰姿势: 看似筋很软,但所传达的力学讯息依然是不正常的,意味着腰椎太过松散,容易引发腰椎滑脱,需多加强腰椎强化的运动。
左侧图的弯腰姿势: 为骨架歪斜或脊椎侧弯典型姿势,这容易造成左右筋张力不平衡、腰椎椎间盘受力不平均。
我们身体在进行各种功能性动作时(站着、弯腰、蹲下..),都是由全身关节共同参与完成的,而各个关节都需要具备不同比例的关节活动度与稳定度,如果一些理应有足够活动度的关节却过于紧绷僵硬时,则可能会殃及邻近其它的关节被迫过度代偿动作(特别是脊椎将带来极大力学压力),产生各种酸痛症状以及加速脊椎坏掉的风险,而这种力学影响现象又称为“关节间交互力学影响现象(joint by joint approach)”,也是寻找“脊椎力学压力”与“预防脊椎坏掉”的方法之一。